腦中風(fēng)是老年人的常見(jiàn)病，患者除了要堅(jiān)持鍛煉、健康飲食、調(diào)節(jié)情志外，還應(yīng)該堅(jiān)持每天做適量的小運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健血管。活動(dòng)或者按摩頸、肩、頭，能增加腦部的供血量，減輕腦血管的壓力，降低腦中風(fēng)的患病幾率。下面，就介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，有助于老年人預(yù)防中風(fēng)。

預(yù)防中風(fēng)的活動(dòng)：摩擦并按摩頸部

平時(shí)要經(jīng)常進(jìn)行頸部的活動(dòng)，可以轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，也可以前后作用運(yùn)動(dòng)，更好的辦法的是定期進(jìn)行頸部的按摩，這種外力會(huì)強(qiáng)迫頸部的運(yùn)動(dòng)，可以減少血脂在頸動(dòng)脈的沉積，加速血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。

雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部?jī)蓚?cè)，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。然后雙手十指交叉置于后腦，左右來(lái)回擦至發(fā)熱?？梢耘浜弦恍┺D(zhuǎn)頭活動(dòng)，頭前俯時(shí)脖子盡量前伸，左右轉(zhuǎn)時(shí)幅度不宜過(guò)大，做30個(gè)循環(huán)即可；或可取站立姿勢(shì)，兩手緊貼大腿兩側(cè)，下肢不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，共做10次，然后身體不動(dòng)，頭用力左旋并盡量后仰，看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再換方向做。

預(yù)防中風(fēng)的活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)肩部

雙手放在兩側(cè)肩部，掌心向下，兩肩先由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次，接下來(lái)做雙肩上提、放下的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，每次聳肩盡量使肌肉有緊迫感，放松時(shí)也要盡量使肌肉松弛。因?yàn)榧珙i相連，肩部運(yùn)動(dòng)可以緩解肩部肌肉的壓力，這樣可以減輕腦部的壓力，改善腦部血壓循環(huán)，減輕頸部的壓力。

預(yù)防中風(fēng)的活動(dòng)：兩腳畫(huà)圈

活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，還可刺激關(guān)節(jié)周?chē)碾蜓ǎ鸬狡胶怅庩?yáng)、調(diào)和氣血的作用。活動(dòng)手腳也能舒筋活血，降低中風(fēng)危險(xiǎn)。

預(yù)防中風(fēng)的活動(dòng)：空抓手

老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有好處。

預(yù)防中風(fēng)的活動(dòng)：頭部按摩

夫妻二人可以相互按摩，子女也可以給父母按摩，也可以借助其他人進(jìn)行按摩，頭部是血管最細(xì)最長(zhǎng)的，因此，中風(fēng)最容易是腦血管的栓塞，所以，能夠經(jīng)常按摩頭部，有助于頭部血管的循環(huán)加強(qiáng)，防止栓塞。

預(yù)防中風(fēng)的活動(dòng)：戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，也可以很好的防止中風(fēng)，比如老年人練練太極拳，跳跳舞，散散步，這些運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)能從飲食上注意控制，就一定可以遠(yuǎn)離中風(fēng)。