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即問即答

2015-09-25 08:10 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：

問題：

年輕人腰椎病疼痛難忍如何鍛煉緩解

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

李想副主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院

三級甲等

骨科

年輕人腰椎病疼痛難忍時，可通過一些鍛煉來緩解，如仰臥屈膝、貓式伸展、游泳、倒走、臀橋等。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿隨意服藥。
1.仰臥屈膝：仰臥位，雙腿屈膝，盡量貼近胸部，每次保持15秒，重復(fù)10次。
2.貓式伸展：四肢著地，拱背低頭，然后抬頭塌腰，重復(fù)10次。
3.游泳：尤其是蛙泳，能鍛煉腰部肌肉，減輕腰椎壓力。
4.倒走：倒走時重心后移，可增強(qiáng)腰部肌肉力量。
5.臀橋：仰臥，雙腿屈膝，以肩和腳為支撐點，將臀部抬起，每次保持15秒，重復(fù)10次。
這些鍛煉方法需在疼痛緩解后，循序漸進(jìn)進(jìn)行，若疼痛加劇應(yīng)停止并及時就醫(yī)。
2015-09-25 09:03

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