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運動不當(dāng)導(dǎo)致腰錯位，自行恢復(fù)可能性較小?？赏ㄟ^五點支撐法、小飛燕、平板支撐、游泳、倒走等鍛煉方法改善。 1. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 2. 小飛燕：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，注意不要塌腰或撅臀。 4. 游泳：游泳時身體在水中處于水平位，腰部承受的壓力較小，同時能鍛煉腰背肌肉。 5. 倒走：倒走時腰部肌肉有節(jié)律地收縮和舒張，可增強腰部肌肉力量。 運動不當(dāng)致腰錯位后，雖自行恢復(fù)難，但通過上述鍛煉方法可增強腰部肌肉力量，輔助腰部恢復(fù)。不過鍛煉應(yīng)循序漸進，若癥狀嚴(yán)重，需及時就醫(yī)。