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有效減重需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)、代謝調(diào)節(jié)等方面著手。健康無(wú)小事，身體不適切莫忽視。及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
1.飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物攝入，增加蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.運(yùn)動(dòng)：選擇如慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合力量訓(xùn)練。
3.作息：保證充足睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜影響代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂(lè)觀，避免壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。
5.代謝調(diào)節(jié)：可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族、膳食纖維等促進(jìn)代謝。
減重需長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，不可急于求成。