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預(yù)防糖尿病要從多方面入手，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、控制體重、定期體檢、規(guī)律作息等。 1.合理飲食：減少甜食攝入，均衡膳食，多吃蔬菜、全谷物、低脂肪蛋白質(zhì)。避免高糖、高脂肪、高熱量食物。 2.適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練。 3.控制體重：保持體重在正常范圍內(nèi)，通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余熱量。 4.定期體檢：監(jiān)測(cè)血糖、糖化血紅蛋白等指標(biāo)，及早發(fā)現(xiàn)異常。 5.規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免長(zhǎng)期熬夜，減輕身體負(fù)擔(dān)。 總之，預(yù)防糖尿病需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的生活方式，關(guān)注身體變化，如有異常及時(shí)就醫(yī)。