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20歲想要長高，可從以下幾方面入手。 營養(yǎng)均衡是基礎。要保證攝入足夠的蛋白質，像雞蛋、牛奶、魚肉等，它們是身體生長發(fā)育的重要物質。同時，也要多吃新鮮的蔬菜和水果，補充維生素和礦物質，比如橙子富含維生素C，菠菜含有豐富的鐵元素等。還要注意補充鈣質，這對骨骼生長至關重要，像豆腐等豆制品就是很好的鈣來源。 充足睡眠不可少。生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是晚上11點到凌晨2點。所以20歲的人要養(yǎng)成良好的作息習慣，盡量在晚上11點前入睡，保證每天有7 - 8小時的高質量睡眠，為身體長高創(chuàng)造有利的激素環(huán)境。 適度運動也很關鍵。可以選擇一些有助于長高的運動，如跳繩、籃球、游泳等。跳繩能刺激骨骼生長板，籃球運動中的跳躍、伸展動作可拉伸骨骼和肌肉，游泳則能讓全身關節(jié)得到舒展。每周堅持運動3 - 5次，每次運動30分鐘以上。 保持良好的心態(tài)同樣重要。長期處于焦慮、壓力大的狀態(tài)，會影響內分泌系統(tǒng)，進而影響生長激素的分泌?？梢酝ㄟ^聽音樂、與朋友聊天等方式緩解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。 不過，20歲時人體的骨骺線可能已經閉合，長高的空間相對有限。如果對身高增長有較高期望且經過一段時間嘗試沒有明顯效果，可到醫(yī)院進行檢查，了解骨骺線的閉合情況。