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控制高血壓效果較好的方法包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、減輕壓力、正確用藥等。 1.合理飲食：減少鈉鹽攝入，每天不超過(guò) 6 克；增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制脂肪和膽固醇攝入。 2.適量運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少 150 分鐘，可增強(qiáng)心肺功能，有助于控制血壓。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時(shí)，避免熬夜，有利于維持血壓穩(wěn)定。 4.減輕壓力：通過(guò)冥想、瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解緊張情緒，避免血壓波動(dòng)。 5.正確用藥：常見(jiàn)的降壓藥有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。但需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適合自己的藥物。 總之，控制高血壓需要綜合采取多種措施，并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，定期測(cè)量血壓，按照醫(yī)生建議調(diào)整治療方案。