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身高受遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等多種因素影響，合理鍛煉對長高有積極作用。以下是一些有助于長高的鍛煉方法。 首先是跳躍運動，比如跳繩。跳繩是一種簡單且高效的鍛煉方式，它能刺激骨骼生長板，促進骨骼發(fā)育。每天可分多次進行，每次跳繩 10 - 15 分鐘，堅持長期鍛煉。還有籃球運動，打籃球過程中，頻繁的跳躍、伸展動作，有助于拉伸腿部和脊柱的肌肉和骨骼。每周可進行 3 - 4 次，每次 1 - 2 小時。 伸展運動也必不可少，如瑜伽中的一些體式，像下犬式、三角式等，能幫助身體充分伸展，增加關(guān)節(jié)靈活性，改善體態(tài)，為長高創(chuàng)造良好條件。每天可進行 20 - 30 分鐘的瑜伽練習(xí)。引體向上同樣重要，雙手握住橫桿，讓身體自然下垂并伸展，可拉伸脊柱，減輕脊柱壓力。每次可做 3 - 5 組，每組 8 - 10 個。 游泳也是極佳的長高運動，在水中，身體處于失重狀態(tài)，各個關(guān)節(jié)都能得到充分舒展。每周可游泳 2 - 3 次，每次 30 - 60 分鐘。 不過，鍛煉要注意適度，避免過度疲勞。同時，結(jié)合充足的睡眠和均衡的飲食，才能更好地發(fā)揮鍛煉對長高的促進作用。