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心理干預(yù)對(duì)晚上經(jīng)常失眠有效，主要通過認(rèn)知調(diào)整、放松訓(xùn)練、行為療法、情緒疏導(dǎo)、建立良好睡眠習(xí)慣等起作用。 1. 認(rèn)知調(diào)整：幫助糾正對(duì)睡眠的不合理認(rèn)知和態(tài)度，消除因失眠產(chǎn)生的焦慮、恐懼等不良情緒，減少心理壓力對(duì)睡眠的影響。 2. 放松訓(xùn)練：如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，可緩解身體緊張，使身心進(jìn)入放松狀態(tài)，更易進(jìn)入睡眠。 3. 行為療法：通過建立規(guī)律的睡眠 - 覺醒模式，如固定上床和起床時(shí)間，避免在床上進(jìn)行與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，改善睡眠質(zhì)量。 4. 情緒疏導(dǎo)：找出導(dǎo)致失眠的心理根源，如工作壓力、生活挫折等，進(jìn)行針對(duì)性疏導(dǎo)，減輕情緒負(fù)擔(dān)。 5. 建立良好睡眠習(xí)慣：指導(dǎo)養(yǎng)成有利于睡眠的生活方式，如睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、避免攝入咖啡因等。 心理干預(yù)能從多方面改善失眠狀況，對(duì)晚上經(jīng)常失眠有較好效果。若失眠嚴(yán)重，可在心理干預(yù)基礎(chǔ)上，遵醫(yī)囑配合使用艾司唑侖、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物治療，也可到正規(guī)醫(yī)院就診。