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脖子扭筋疼痛可通過熱敷、按摩、藥物等方法緩解，熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，按摩可放松肌肉，藥物能減輕炎癥與疼痛。 1. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在脖子疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天可多次進(jìn)行，能加快局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。 2. 按摩：輕柔地按摩脖子疼痛處及周圍肌肉，從耳后向肩部方向按摩，可緩解肌肉緊張。按摩力度要適中，避免過度用力加重?fù)p傷。 3. 伸展運(yùn)動(dòng)：緩慢地進(jìn)行頸部伸展，如左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、低頭仰頭、側(cè)屈頸部等，每個(gè)動(dòng)作保持5 - 10秒，重復(fù)多次，能增強(qiáng)頸部肌肉柔韌性。 4. 藥物治療：可選用布洛芬、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等非甾體抗炎藥，減輕炎癥和疼痛，但需遵醫(yī)囑使用。 5. 調(diào)整姿勢(shì)：保持正確的坐姿和睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或頸部扭曲，減輕頸部負(fù)擔(dān)。 脖子扭筋疼痛會(huì)給生活帶來不便，通過熱敷、按摩、伸展運(yùn)動(dòng)、藥物治療和調(diào)整姿勢(shì)等方法，能有效緩解疼痛。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院疼痛專科或骨外科就診。