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緩解頸椎病的保健體操包含前俯后仰、左右旋轉(zhuǎn)、提肩縮頸、環(huán)繞頸項、波浪屈伸等動作。 1. 前俯后仰：站立或坐姿，雙眼平視，頭部緩慢前俯至最大限度，再緩緩后仰到最大限度，重復多次。 2. 左右旋轉(zhuǎn)：頭部緩緩向左側(cè)或右側(cè)轉(zhuǎn)動，讓下巴盡量靠近肩部，感受頸部側(cè)面的拉伸，左右交替進行。 3. 提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，保持片刻后，再將雙肩放下，頸部恢復正常，反復操作。 4. 環(huán)繞頸項：頭部以頸部為軸，按順時針或逆時針方向做環(huán)形轉(zhuǎn)動，動作要緩慢平穩(wěn)。 5. 波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。 這些保健體操動作能有效活動頸部關節(jié)和肌肉，增強頸部力量，改善頸部血液循環(huán)，緩解頸椎病癥狀。但需長期堅持，且動作要規(guī)范。若頸椎病癥狀嚴重，還需及時就醫(yī)。