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別人減肥三餐越吃越瘦，自己卻越吃越胖，差別在于基礎(chǔ)代謝率、飲食結(jié)構(gòu)、運動量、激素水平、睡眠質(zhì)量等。 1.基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率高的人，消耗能量多，即便三餐正常吃也易瘦；基礎(chǔ)代謝率低則相反。 2.飲食結(jié)構(gòu)：若三餐中多是低熱量、高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷物，易瘦；若常吃高熱量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品，易胖。 3.運動量：經(jīng)常運動能增加能量消耗，幫助減肥；運動量少，能量消耗低，多余能量易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。 4.激素水平：某些激素失衡會影響體重，如甲狀腺激素分泌不足，代謝變慢，易發(fā)胖。 5.睡眠質(zhì)量：睡眠不足或質(zhì)量差會影響激素分泌，導(dǎo)致食欲調(diào)節(jié)異常，使人更易饑餓，增加進(jìn)食量。 減肥效果受多種因素影響，要想通過三餐實現(xiàn)減肥，需綜合考慮基礎(chǔ)代謝率、飲食結(jié)構(gòu)、運動量、激素水平和睡眠質(zhì)量等方面，進(jìn)行合理調(diào)整。