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擺脫焦慮恐懼癥可采用心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、藥物治療等方法。心理調(diào)節(jié)能改善認(rèn)知，運(yùn)動(dòng)鍛煉可釋放壓力，藥物治療可緩解癥狀。 1. 心理調(diào)節(jié)：通過心理咨詢，如認(rèn)知行為療法，改變不合理認(rèn)知，正確看待恐懼源。還可進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想等，減輕緊張情緒。 2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：選擇適合的運(yùn)動(dòng)，如跑步、瑜伽、游泳等。運(yùn)動(dòng)能促使身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)，緩解焦慮恐懼。 3. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物，如丁螺環(huán)酮、坦度螺酮、舍曲林等，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。 4. 社交支持：多與親朋好友交流，分享感受，獲得情感支持，減少孤獨(dú)感和焦慮感。 5. 規(guī)律作息：保持充足睡眠、合理飲食，維持身體正常代謝，有助于穩(wěn)定情緒。 擺脫焦慮恐懼癥需綜合運(yùn)用多種方法，心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉和藥物治療相互配合，同時(shí)結(jié)合社交支持和規(guī)律作息，能有效緩解癥狀。若癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診。