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選對(duì)健身時(shí)間改善睡眠，可考慮清晨、上午、下午、傍晚、睡前幾小時(shí)等時(shí)段。清晨健身可喚醒身體，上午健身能提高代謝，下午健身利于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，傍晚健身可緩解壓力，睡前幾小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也有幫助。 1. 清晨：此時(shí)空氣清新，進(jìn)行如慢跑、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)，可讓身體從睡眠狀態(tài)中快速清醒，調(diào)整生物鐘，為一天的精神狀態(tài)打好基礎(chǔ)。 2. 上午：人體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸活躍，健身能有效提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體活力，對(duì)改善睡眠有積極作用。 3. 下午：通常身體的柔韌性、力量和耐力處于較好水平，適合進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，如籃球、游泳等，能提升運(yùn)動(dòng)效果。 4. 傍晚：一天的工作或?qū)W習(xí)后，傍晚健身可釋放壓力，放松身心，減輕焦慮和緊張情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。 5. 睡前幾小時(shí)：進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、拉伸等，能讓身體微微放松，但要避免臨近睡覺劇烈運(yùn)動(dòng)，以免興奮神經(jīng)影響入睡。 選對(duì)健身時(shí)間對(duì)改善睡眠有重要意義，不同時(shí)段健身有不同益處。可根據(jù)自身情況和生活習(xí)慣，選擇適合自己的健身時(shí)間，長(zhǎng)期堅(jiān)持，以達(dá)到改善睡眠的目的。