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壓力大時可通過運動鍛煉、深呼吸放松、合理飲食、規(guī)律作息、社交溝通等方式調(diào)節(jié)情緒穩(wěn)血壓。 1. 運動鍛煉：適當(dāng)進行有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，能促進身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，還利于血壓穩(wěn)定。 2. 深呼吸放松：找安靜地方坐下或躺下，閉上眼睛，緩慢吸氣使腹部隆起，再慢慢呼氣，重復(fù)多次，可緩解緊張情緒。 3. 合理飲食：增加富含維生素C、B族維生素食物攝入，如柑橘、全麥面包等，避免高鹽、高脂、高糖食物，減輕身體負(fù)擔(dān)。 4. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，養(yǎng)成固定作息時間，利于身體恢復(fù)和內(nèi)分泌穩(wěn)定，對情緒和血壓調(diào)節(jié)有幫助。 5. 社交溝通：與親朋好友交流分享感受，獲得情感支持，釋放壓力。 壓力大時采用這些方法調(diào)節(jié)情緒，有助于穩(wěn)定血壓。若血壓持續(xù)異常，應(yīng)及時就醫(yī)。