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長期高壓和低壓都高且心理壓力大，可通過運動鍛煉、調(diào)整飲食、藥物治療、心理疏導(dǎo)、規(guī)律作息等方式調(diào)節(jié)。 1. 運動鍛煉：適當進行有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，有助于促進血液循環(huán)，增強心肺功能，還能釋放壓力，改善情緒。 2. 調(diào)整飲食：遵循低鹽、低脂、低糖的飲食原則，多吃蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。 3. 藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、依那普利等，控制血壓水平。 4. 心理疏導(dǎo)：可以與家人、朋友交流溝通，也可尋求心理咨詢師的幫助，緩解心理壓力。 5. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，有利于身體和心理的健康。 長期高壓和低壓都高且心理壓力大，需綜合運用多種方法進行調(diào)節(jié)。通過運動、飲食、藥物、心理和作息等方面的調(diào)整，有助于控制血壓，緩解心理壓力。若情況嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)。