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日常營養(yǎng)搭配改善高低壓都高的狀況，可從增加蔬果攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、控制鹽攝入、攝入富含鉀鎂食物、選擇健康脂肪等方面入手。 1. 增加蔬果攝入：多吃新鮮蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于降低血壓。 2. 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：可選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白，為身體提供必要的營養(yǎng)，且不會使血壓升高。 3. 控制鹽攝入：減少鹽的使用，避免高鹽食物，如咸菜、腌制品等，過量鹽攝入會加重高血壓。 4. 攝入富含鉀鎂食物：鉀和鎂有助于促進鈉的排出，降低血壓，可多吃土豆、南瓜、杏仁等食物。 5. 選擇健康脂肪：用橄欖油、魚油等健康脂肪代替動物油，有助于維持血管健康。 通過合理的日常營養(yǎng)搭配，從多方面調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，有助于改善高壓和低壓都高的狀況。但營養(yǎng)搭配只是輔助手段，若血壓問題嚴重，還需及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療。