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鍛煉腹肌可從仰臥起坐、平板支撐、卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等簡(jiǎn)單動(dòng)作開始。 1. 仰臥起坐：平躺在地上，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量將上半身抬起。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，核心收緊，鍛煉腹部肌肉的穩(wěn)定性。 3. 卷腹：躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙手放在耳側(cè)，腹部發(fā)力將肩部和上背部抬離地面。 4. 仰臥抬腿：仰臥在墊子上，雙腿伸直，利用腹部力量將雙腿抬起，與地面垂直。 5. 俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐在地上，雙腿屈膝抬起，身體向后傾斜，保持平衡，雙手握住一個(gè)物品，左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體。 這些動(dòng)作都能有效鍛煉到腹肌，可根據(jù)自身情況選擇適合的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。堅(jiān)持鍛煉，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，有助于增強(qiáng)腹肌力量和塑造腹部線條。