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日常營養(yǎng)與貧血指標(biāo)的搭配，可從攝入含鐵食物、補(bǔ)充維生素C、增加蛋白質(zhì)、攝入維生素B12和葉酸、注意食物搭配等方面著手。 1. 攝入含鐵食物：鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，可多吃瘦肉、動(dòng)物肝臟、豆類、綠葉蔬菜等含鐵豐富的食物。 2. 補(bǔ)充維生素C：維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，可多吃柑橘、草莓、獼猴桃、青椒等富含維生素C的食物。 3. 增加蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)可提高血紅蛋白水平，可選擇雞蛋、牛奶、魚肉等。 4. 攝入維生素B12和葉酸：它們參與紅細(xì)胞的形成，可通過肉類、蛋類、奶制品、綠葉蔬菜等食物獲取。 5. 注意食物搭配：避免同時(shí)攝入影響鐵吸收的食物，如茶、咖啡等，可在飯后1小時(shí)再飲用。 通過合理搭配日常飲食，保證各類營養(yǎng)素的攝入，有助于維持正常的貧血指標(biāo)。若貧血情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。