熬夜對身體的危害有哪些
2025-03-24 15:25
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我近幾個月總是凌晨兩三點才能睡著，白天頭暈得厲害，注意力像蒙了層霧。明明很累躺在床上卻心跳很快，腦子里不斷回放白天的事。白天經(jīng)常忘記重要工作，對什么都提不起興趣，連朋友約飯都懶得去。
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回答1
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張連仲 主治醫(yī)師
寧波鄞州艾博爾醫(yī)院
癔癥
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作為精神科醫(yī)生，我需要告訴你：長期熬夜對心理健康的危害比你想的嚴(yán)重。睡眠不足會讓情緒調(diào)節(jié)能力"死機"，原本能應(yīng)對的小事也會引發(fā)煩躁焦慮，甚至加重抑郁情緒。夜間持續(xù)用腦會導(dǎo)致大腦代謝廢物堆積，第二天會出現(xiàn)"假性健忘"——不是真的記憶力下降，而是大腦超負(fù)荷運轉(zhuǎn)后的卡頓。你現(xiàn)在感覺心慌、注意力渙散，其實是身體發(fā)出的紅色警報。 給你三個自救建議：1.固定起床時間比早睡重要，就算熬夜也堅持7點起床，慢慢調(diào)整生物鐘2.晚上做10分鐘正念呼吸練習(xí)，想象把亂跑的思緒像關(guān)電腦程序一樣逐個關(guān)閉3.下午3點后別碰奶茶咖啡，晚上手機調(diào)成黑白模式降低。記住，持續(xù)熬夜相當(dāng)于每天都在透支心理能量賬戶，等出現(xiàn)嚴(yán)重情緒問題時，恢復(fù)起來就困難多了。如果調(diào)整兩周后沒有改善，建議來門診做專業(yè)評估。
2025-03-24 17:31
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