每天都很煩躁心情壓抑老想發(fā)火怎么辦
近三個月每天都覺得胸口堵著塊大石頭,看什么都煩得慌。晚上躺床上翻來覆去睡不著,白天又像被抽了魂似的沒力氣。同事多說句話我都能炸毛,回家摔門砸東西之后又后悔得想哭,感覺自己像顆隨時要炸的炮仗。
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回答1
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趙長蘭 副主任醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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姑娘,先跟你說三件重要的事:,你不是作也不是矯情;第二,這種狀態(tài)能改變;我跟你一起想辦法。你現(xiàn)在就像手機(jī)開了太多程序在發(fā)熱死機(jī),得先找到哪個后臺程序耗電。 試著做這三步:1.每天找5分鐘把自己當(dāng)偵探,記下"什么時候容易炸?炸之前身體有啥信號?"可能是開會前手抖,或者地鐵擠的時候胸悶;2.生氣要發(fā)作時,立刻做10秒深呼吸(用鼻子吸氣4秒,憋2秒,嘴巴吐氣6秒),這招能幫你搶回思考時間;3.每天做件能"摸得著"的事,比如捏解壓玩具、收拾抽屜或者跳繩,讓身體累點(diǎn)反而能松快些。 別逼著自己馬上開心起來,就像扭傷腳不能馬上跑步??梢栽囋?quot;生氣額度"游戲,每天給自己3次發(fā)火機(jī)會,用完就得換其他方式發(fā)泄。要是實在扛不住,隨時可以打心理援助說說,就像手機(jī)快沒電了得及時充電。咱們一步一步來,你比想象中有韌性。
2025-03-24 10:44
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