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45歲人群控制正常血壓，可從飲食、運動、情緒、藥物和定期監(jiān)測等方面入手。 1. 飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過5克；增加鉀攝入，多吃新鮮蔬果；控制脂肪攝入，少吃油炸食品和動物內(nèi)臟。 2. 運動：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等；也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐等。 3. 情緒：保持心態(tài)平和，避免長期處于緊張、焦慮、憤怒等不良情緒中，可通過聽音樂、旅游等方式緩解壓力。 4. 藥物：若血壓持續(xù)高于正常范圍，需遵醫(yī)囑使用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。 5. 定期監(jiān)測：定期測量血壓，了解血壓變化情況，以便及時調(diào)整治療方案。 45歲人群控制正常血壓需綜合管理，從多方面入手，養(yǎng)成良好的生活方式，并在必要時合理使用藥物。同時，要定期監(jiān)測血壓，確保血壓穩(wěn)定在正常范圍。若血壓控制不佳，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。