如何提升基礎(chǔ)代謝率以促進(jìn)健康？
飲食不規(guī)律，睡眠不好大小便正常，比以前重自從節(jié)食減肥照成閉經(jīng)，基礎(chǔ)代謝減慢，月經(jīng)一直不調(diào)，我害怕長胖一直不敢恢復(fù)正常的飲食，有時吃的很少體重不知道下降我該怎么辦
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
許文靜 副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
婦產(chǎn)科
-
基礎(chǔ)代謝率是指在安靜狀態(tài)下（通常是清晨醒來后，空腹且未做任何活動時）維持基本生命活動所需的能量消耗。提升基礎(chǔ)代謝率有助于體重管理和整體健康。以下是五個關(guān)鍵方面：
2019-03-05 21:49
1. 增加肌肉質(zhì)量：肌肉比脂肪組織代謝更活躍，因此通過力量訓(xùn)練增加肌肉能提高基礎(chǔ)代謝。
2. 保持合理飲食：均衡飲食，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)的消化過程需要更多的熱量。
3. 定時進(jìn)食：避免長時間禁食，定時進(jìn)食可維持代謝穩(wěn)定，避免身體進(jìn)入節(jié)能模式。
4. 充足睡眠：良好的睡眠對激素平衡至關(guān)重要，缺乏睡眠可能降低新陳代謝速度。
5. 適度運動：定期進(jìn)行有氧運動和無氧運動，結(jié)合力量訓(xùn)練和心肺鍛煉。
1. 增強(qiáng)肌肉訓(xùn)練：每周至少兩次全身性的抗阻力訓(xùn)練。
2. 平衡營養(yǎng)：確保每天攝入適量的蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。
3. 不要過度節(jié)食：快速減肥可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，適量減少熱量攝入并配合運動。
4. 保持規(guī)律作息：每晚7-9小時的高質(zhì)量睡眠有助于調(diào)節(jié)荷爾蒙。
5. 有氧與無氧結(jié)合：如快走、游泳和間歇訓(xùn)練，可提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝。
調(diào)整生活習(xí)慣，注重營養(yǎng)攝入和運動，是提升基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵。同時，保持積極的心態(tài)，避免過度壓力，因為壓力也可能影響荷爾蒙平衡，降低新陳代謝。如有閉經(jīng)或其他健康問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，制定個人化的健康管理計劃。
身體不適時，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開處方。
-
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
-
您好，根據(jù)你上面提供的情況，目前月經(jīng)量少，影響提高基礎(chǔ)代謝，那就是要多運動多運動。體內(nèi)代謝就快了，就需要更多的熱量，一是可以減肥，20克一處進(jìn)血液循環(huán)，月經(jīng)也就正常了。以上是我的回答，希望對你有幫助。
2019-03-04 14:51
-
針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
什么是閉經(jīng)? 年齡滿18歲后月經(jīng)尚未來潮，或16歲既無月經(jīng)亦無性征發(fā)育，或第二性征發(fā)育成熟2年以上仍無月經(jīng)來潮者為原發(fā)性閉經(jīng)(primary amenorrhea);月經(jīng)周期已建立，而停經(jīng)3個周期或時間超過6個月者稱繼發(fā)性閉經(jīng)(secondary amenorrhea)。妊娠及絕經(jīng)屬于生理性閉經(jīng)。閉經(jīng)在生育期女性中的發(fā)病率可高達(dá)1%～2%，有家族史者可高達(dá)50%以上。閉經(jīng)是多種疾病的一種表現(xiàn)，閉經(jīng)后婦女不排卵，因而不能受孕。最常見的一類閉經(jīng)為下丘腦性閉經(jīng)，其他有垂體性閉經(jīng)、卵巢性閉經(jīng)、子宮性閉經(jīng)、其他內(nèi)分泌功能異常。 查看全文»
