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腰椎間盤突出怎樣有效鍛煉腰部肌肉

2024-11-05 15:31 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

腰椎間盤突出如何鍛煉腰部肌肉

回答1
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李希弘醫(yī)師

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腰椎間盤突出患者鍛煉腰部肌肉很重要，可通過小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐、游泳、倒走等方式。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，雙腿伸直，同時(shí)抬頭挺胸，使身體兩端向上翹起。能增強(qiáng)腰背肌力量。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起。有助于維持腰部穩(wěn)定。 3.平板支撐：俯身在瑜伽墊上，用雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線?？慑憻捄诵募∪?。 4.游泳：尤其是蛙泳，能減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。 5.倒走：倒著行走能增強(qiáng)腰部肌肉協(xié)調(diào)性。腰椎間盤突出患者鍛煉腰部肌肉要循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。鍛煉只是輔助治療手段，患者還需遵循醫(yī)生建議，綜合治療。
2024-11-05 20:01

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