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精子質(zhì)量差可通過飲食和運動來改善。飲食上多吃富含維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的水果，運動方面選擇適當(dāng)強度和方式。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導(dǎo)進行治療，切勿隨意服藥。
1.水果選擇：蘋果富含鋅和維生素，有助于精子生成；香蕉能提供能量，維持身體機能；橙子富含維生素C，可增強免疫力。
2.運動方式：慢跑可增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)；游泳能鍛煉全身肌肉，提高耐力；深蹲有助于增強下肢力量，改善生殖系統(tǒng)功能；瑜伽可放松身心，減輕壓力；太極拳能調(diào)節(jié)氣息，增強身體協(xié)調(diào)性。
3.生活習(xí)慣：避免久坐，戒煙戒酒，規(guī)律作息。
4.飲食注意：少吃辛辣油膩食物，多吃富含蛋白質(zhì)的食物。
5.心理調(diào)節(jié)：保持心情舒暢，避免焦慮緊張。
綜合調(diào)理有助于提升精子質(zhì)量，但個體差異大，如有需要應(yīng)及時就醫(yī)。