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鋅對(duì)機(jī)體的智力開(kāi)發(fā)、生長(zhǎng)發(fā)育、性功能、生殖細(xì)胞的生成等都有顯著的效果。 缺鋅就會(huì)影響人的智力，甚至性功能。還有的人缺鋅導(dǎo)致口腔潰瘍。所以缺鋅的人，尤其是孕婦，更應(yīng)當(dāng)補(bǔ)鋅了。糙米還有牡蠣量比較高的。還有麥芽，牛肝，含金量也比較高的。此外還有羊肉、花生。這些含鋅量也比較高。

含鋅量高的食物有：生蠔、牡蠣、魷魚(yú)干、麥芽、瘦肉、魚(yú)類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動(dòng)物肝臟等等水果：蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘。孕婦缺鋅會(huì)影響胎兒的健康，會(huì)導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、分娩合并癥增多、胎兒畸形率增多、嬰兒體重低等。建議孕婦及時(shí)補(bǔ)鋅，吃食物補(bǔ)鋅會(huì)比較慢，最好搭配補(bǔ)鋅劑，如新稀寶牌鋅硒寶片，對(duì)孕婦沒(méi)有副作用，雙管齊下，效果更好，寶媽可以查查。

這個(gè)一般來(lái)說(shuō)的話，應(yīng)該這個(gè)時(shí)候一個(gè)人說(shuō)話，你要注意平時(shí)多吃一些豆制品牛奶紫菜，蝦皮，幫你全面的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)比較好。

牛肉、羊肉、豬瘦肉、花生、黃豆、胡蘿卜、牡蠣等，都是富含鋅豐富的食物。

一些新鮮的魚(yú)啊蝦之類的話應(yīng)該都算是比較高的，你可以適量的來(lái)京接觸??！