孕晚期哪些運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)及運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)？
孕晚期有助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)都有什么呢？大家平時(shí)一天都運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間的呢？
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回答1
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽(yáng)市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
五官科
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孕晚期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)，常見的運(yùn)動(dòng)包括散步、孕婦瑜伽、爬樓梯、會(huì)陰按摩、骨盆運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，一般每天 30 分鐘至 1 小時(shí)較為適宜。 1.散步：能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。可每天分多次進(jìn)行，每次 15 分鐘左右。 2.孕婦瑜伽：有助于增強(qiáng)身體柔韌性和平衡力。建議在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，每周 3 - 4 次，每次 30 分鐘。 3.爬樓梯：可鍛煉腿部和臀部肌肉力量。但要注意安全，避免過度勞累，每天 1 - 2 次，每次 10 分鐘左右。 4.會(huì)陰按摩：能增加會(huì)陰彈性，減少側(cè)切和撕裂的風(fēng)險(xiǎn)。從孕 34 周開始，每周 2 - 3 次。 5.骨盆運(yùn)動(dòng)：可增強(qiáng)骨盆底肌肉力量，利于分娩。每天可進(jìn)行 2 - 3 組，每組 10 - 15 次。 總之，孕晚期運(yùn)動(dòng)要適度，以自身不感到疲勞為宜。若出現(xiàn)身體不適或異常，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有家人陪伴，確保安全。
2024-10-17 11:56
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回答2
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龐秋梅
北京市大興區(qū)婦幼保健院
二級(jí)甲等
婦產(chǎn)科
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懷孕晚期可以多走走路，多爬爬樓梯的，有利于寶寶入盆和順產(chǎn)的，一般情況下提前或者推遲半個(gè)月都是正常的了。保持好心情的，不要太緊張。
2024-10-17 11:56
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回答3
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，最好的就是走路，一天走半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的路，可以在飯后散步，慢慢地走．懷孕后其它的鍛煉都不是很適宜．
2024-10-17 11:56
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回答4
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張建國(guó) 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好，這個(gè)也是需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來看的，如果孕婦一切正常。平時(shí)可以適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，多散步多爬樓梯，這樣更有利于生產(chǎn)。
2024-10-17 11:56
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回答5
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級(jí)
全科
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孕期適量運(yùn)動(dòng)有利于生產(chǎn)，可以選擇散步、慢走、簡(jiǎn)單的瑜伽鍛煉。孕晚期的話就要多注意了，適量活動(dòng)，可以選擇每天飯后散步半小時(shí)，以不感到疲勞為度。
2024-10-17 23:58
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