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拖延癥是一種常見(jiàn)的心理現(xiàn)象，可能由多種因素導(dǎo)致，如缺乏明確目標(biāo)、完美主義傾向、焦慮情緒、時(shí)間管理不善、環(huán)境干擾等。 1. 缺乏明確目標(biāo)：當(dāng)沒(méi)有清晰的目標(biāo)和計(jì)劃時(shí)，容易陷入拖延。應(yīng)制定具體、可衡量、可實(shí)現(xiàn)、相關(guān)且有時(shí)限的目標(biāo)，并將大目標(biāo)分解為小步驟。 2. 完美主義傾向：追求完美可能導(dǎo)致害怕開(kāi)始或過(guò)度準(zhǔn)備。要改變這種思維，接受不完美，先完成再完善。 3. 焦慮情緒：焦慮會(huì)讓人逃避任務(wù)。可通過(guò)深呼吸、冥想等方式緩解焦慮，逐步面對(duì)任務(wù)。 4. 時(shí)間管理不善：沒(méi)有合理安排時(shí)間，容易拖延。學(xué)習(xí)時(shí)間管理技巧，如制定時(shí)間表和設(shè)定優(yōu)先級(jí)。 5. 環(huán)境干擾：嘈雜、混亂的環(huán)境會(huì)分散注意力。營(yíng)造安靜、整潔、有序的工作或?qū)W習(xí)環(huán)境。 總之，要克服拖延癥需要認(rèn)識(shí)到自身的問(wèn)題所在，并采取相應(yīng)的措施。同時(shí)要有耐心和毅力，逐步改變拖延的習(xí)慣。

單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。拖延的基礎(chǔ)，實(shí)際上是對(duì)自身很高甚至不切實(shí)際的期望。給自己做個(gè)計(jì)劃，用一些好的習(xí)慣和工具來(lái)矯正自己的問(wèn)題。比如早起早睡，每天整理自己的工作學(xué)習(xí)內(nèi)容，逐項(xiàng)列出來(lái)，設(shè)置好死線（完成時(shí)間），然后一一完成，堅(jiān)持一周，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有很大的改變。

單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒，強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。拖延的基礎(chǔ)，實(shí)際上是對(duì)自身很高甚至不切實(shí)際的期望。給自己做個(gè)計(jì)劃，用一些好的習(xí)慣和工具來(lái)矯正自己的問(wèn)題。比如早起早睡，每天整理自己的工作學(xué)習(xí)內(nèi)容，逐項(xiàng)列出來(lái)，設(shè)置好死線（完成時(shí)間），然后一一完成，堅(jiān)持一周，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有很大的改變。

你好，你這個(gè)就是習(xí)慣的問(wèn)題了，是長(zhǎng)期養(yǎng)成的這種習(xí)慣，所以要克服這種不良的習(xí)慣的話還是要自我約束的.只有看自己了，別人誰(shuí)也幫不了你的，不可能有誰(shuí)一直在背后督促你把，這種情況還是要靠你自己去克服的，你要對(duì)自己有信心，相信自己。當(dāng)你想學(xué)習(xí)的時(shí)候一定要掌握好自己，想去立馬就去，不要猶豫，越猶豫越不行，不要給自己考慮的時(shí)間，主要還是自己要控制，不要做事情拖拉。努力去做。

醫(yī)生建議：拖延癥指的是非必要、后果有害的推遲行為。目前這個(gè)詞并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問(wèn)題的表現(xiàn)。1.沒(méi)有自信。因?yàn)槊看瓮瓿扇蝿?wù)都達(dá)不到自己最高的能力，對(duì)自我能力的評(píng)估會(huì)越來(lái)越低。2.我太忙。我一直拖著沒(méi)做是因?yàn)槲乙恢焙苊Α?.頑固。你催我也沒(méi)有用，我準(zhǔn)備好了自然會(huì)開(kāi)始做。4.操控別人。他們著急也沒(méi)用，一切都要等我到了才能開(kāi)始。5.對(duì)抗壓力。因?yàn)槊刻靿毫艽?，所以要做的事情一直被拖下?lái)。6.受害者心態(tài)。我也不知道自己怎么會(huì)這樣，別人能做的自己做不到?？梢匀タ葱睦磲t(yī)生，檢查看看是否是拖延癥，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行心理治療。