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小孩補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅可以通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充，比如奶制品、海鮮、堅(jiān)果、豆制品、肉類(lèi)等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等富含豐富的鈣，易于吸收，是小孩補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2.海鮮：牡蠣、蝦、蟹等鋅含量較高，同時(shí)也能提供一定量的鈣。 3.堅(jiān)果：核桃、杏仁、腰果等含有鋅和鈣，不過(guò)要注意適量食用，以免引起消化不良。 4.豆制品：豆腐、豆?jié){等富含鈣，也是不錯(cuò)的選擇。 5.肉類(lèi)：牛肉、豬肉等不僅能補(bǔ)鋅，也能補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 總之，小孩補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅可以通過(guò)多種食物來(lái)獲取，但要注意飲食的均衡和多樣性。如果小孩有明顯的缺鈣缺鋅癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

補(bǔ)鈣的方式有兩種，鈣劑和飲食補(bǔ)鈣。最常用、最傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣食物莫過(guò)于奶類(lèi)及奶制品，這類(lèi)食物不僅含鈣豐富，而且容易吸收。奶和奶制品還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，其中的維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。給孩子補(bǔ)鋅，最好是選擇對(duì)腸胃沒(méi)有刺激，吸收效果好的補(bǔ)鋅產(chǎn)品，例如第三代欣希安復(fù)合鋅硒片

現(xiàn)在還吃母乳的寶寶媽媽吃點(diǎn)鈣片等含鈣高的食物寶寶不用添加多曬曬太陽(yáng)。

牛奶半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。友情提醒：容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用喲。豆制品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類(lèi)同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。動(dòng)物骨頭動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。友情提醒：魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚(yú)、燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。蔬菜蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。