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哺乳期婦女為了自身和寶寶的健康，應避免食用辛辣食物、生冷食物、回奶食物、咖啡因飲料、高汞魚類等。 1.辛辣食物：如辣椒、花椒等，可能導致哺乳期婦女腸胃不適，還可能影響乳汁口味，引起寶寶反感。 2.生冷食物：像冰淇淋、生魚片等，易引起哺乳期婦女腹瀉，還可能通過乳汁導致寶寶消化不良。 3.回奶食物：例如韭菜、麥芽等，可能減少乳汁分泌，影響母乳喂養(yǎng)。 4.咖啡因飲料：咖啡、茶和可樂等含咖啡因飲品，可能導致寶寶興奮、煩躁、睡眠不佳。 5.高汞魚類：包括鯊魚、旗魚、金槍魚等，汞含量較高，可能損害寶寶神經系統(tǒng)發(fā)育。 哺乳期婦女的飲食對自身和寶寶都至關重要，應注意合理選擇食物，保證營養(yǎng)均衡和乳汁質量。

在哺乳期不要吃太多的味精，因為味精對嬰兒的發(fā)育有不良的后果，嚴重的還會發(fā)生智力減退、生長發(fā)育比較緩慢，所以要少吃，盡量不吃。在哺乳期不要吃刺激的食物，因為這些都是通過母乳的乳汁分泌出來，最后吸入到孩子的體內，直接影響到孩子的健康。

一般都是不要吃回奶的食物，麥芽、蒲公英、花椒、大料、味精、豆角、茶葉、山楂、韭菜、馬蘭頭、豆鼓、茴香、桔子、人參、老母雞、動物肝臟（豬肝）、鴿子、牛肉、冬菇、玉米，白蘿卜以及涼性的東西都是回奶的。冰凍的東西，還有咖啡都不要吃

你好,,多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如:奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分;動物肝臟,蛋黃,魚,肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進鈣的吸收，希望我的回答能幫助到您，祝您健康。

母乳是最適合嬰兒生長發(fā)育需要和消化能力的最理想食品，媽媽的合理營養(yǎng)直接關系到母親與嬰兒雙方的健康，乳母攝取充足的營養(yǎng)素，才能保證乳汁的質和量。媽媽的營養(yǎng)供給，應注意以下幾個方面：1.熱能：乳母的熱能需要量較正常婦女約增加25%，婦女在授乳期應在原有基礎上增加800k的熱量。若營養(yǎng)不良可直接減少泌乳量。2.蛋白質：乳母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量，并使母體處于負氮平衡狀態(tài)。乳母應在正常蛋白質供給量的基礎上，每日增加蛋白質25g。3.脂類：脂類與嬰兒腦發(fā)育有關，尤其類脂質對于中樞神經系統(tǒng)發(fā)育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以媽媽應多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。4.無機鹽：這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽對于乳母來講是最值得注意的。因為在這個階段很容易贊成這幾種物質缺乏。例如鋅，產后頭三個月乳母營養(yǎng)不良，乳汁中鋅的含量顯著低于營養(yǎng)良好者。5.維生素：乳母攝取的許多維生素對保持乳汁營養(yǎng)成份穩(wěn)定，維持乳母健康和促進乳汁分泌有重要作用，如vb1有促進乳腺分泌乳汁的功能。其他如vb2、va、vd、vc也都有十分重要的作用。為了獲取上述種種營養(yǎng)物質，建議你從今天開始就要改善飲食結構了。最好采用五谷雜糧、雞蛋、紅糖、芝麻、大豆及其制品、豬蹄、排骨、雞、魚、海帶、蝦皮、紫菜、蘑菇、木耳等配成平衡膳食。每日吃糧食600g，雞蛋200g，肉100g，蔬菜500g、豆制品100g、紅糖20g、烹調油（豆油、花生油）20g、牛奶250g，水果50-100g。分娩后頭一個月營養(yǎng)成份可以更高些。注意要多飲湯汁，以利泌乳。疼愛您的寶寶，請不要忘了從最基礎的營養(yǎng)開始