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哺乳期飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡、多樣化，包括優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬果、谷物、水分、富含礦物質(zhì)食物等。 1.優(yōu)質(zhì)蛋白：如魚(yú)肉、雞肉、牛肉、雞蛋、牛奶等，有助于身體恢復(fù)和乳汁分泌。 2.蔬果：新鮮的蔬菜和水果，如菠菜、蘋(píng)果、香蕉等，能提供維生素和膳食纖維。 3.谷物：全麥面包、糙米、燕麥等，可提供能量。 4.水分：充足的水分?jǐn)z入，如白開(kāi)水、湯類(lèi)，利于乳汁生成。 5.富含礦物質(zhì)食物：如海帶、紫菜等，補(bǔ)充碘、鈣等礦物質(zhì)。 哺乳期的飲食對(duì)母嬰健康至關(guān)重要，合理的飲食搭配有助于媽媽身體恢復(fù)和寶寶的成長(zhǎng)。

乳母吃的食物應(yīng)該盡量做到種類(lèi)齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，這就是說(shuō)除了吃主食谷類(lèi)食物，副食應(yīng)該多樣化，一日以4~5餐為宜。　　為了預(yù)防貧血，應(yīng)多攝入含鐵高的食物，如動(dòng)物的肝臟、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)，大豆及其制品等。需要特別注意經(jīng)常供給一些湯汁以利泌乳，如雞、鴨、魚(yú)、肉湯，或以豆類(lèi)及其制品和蔬菜制成的菜湯等。攝入的食物質(zhì)量要好，并且數(shù)量也要相應(yīng)的增加，特別是含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、維生素A、B2多的食品(如雞蛋、牛奶、酸奶等)。要攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海藻類(lèi)，以供給多種維生素(其中海藻類(lèi)還可以供給適量的碘)，并且這些食物還具有通便預(yù)防便秘的作用。要少吃鹽和鹽漬食品，刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品、以及母親吸煙、飲酒、喝咖啡或長(zhǎng)期服用某些藥物，可通過(guò)乳汁影響嬰兒的健康，特別需要加以注意。對(duì)于輕體力勞動(dòng)的婦女，哺乳期應(yīng)攝入約3000千卡的熱能、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的熱比為蛋白質(zhì)13~15%，脂肪27%，，糖類(lèi)58~60%。

產(chǎn)后喂母乳的媽媽?zhuān)瑸榱四芄?yīng)給寶寶足夠的奶水，除需維持均衡飲食外，還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質(zhì)食物，方能獲得多多的奶水。事實(shí)上，媽媽只要在產(chǎn)后多喝湯、多喝水，如果汁、牛奶等營(yíng)養(yǎng)品；比平時(shí)多吃上一兩餐，如豬腳花生湯、魚(yú)湯、排骨湯等各類(lèi)湯品，即可促進(jìn)乳汁分泌，效果良好。哺乳期需避免的食物及嗜好媽媽在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應(yīng)避免攝取某些會(huì)影響乳汁分泌的食物或個(gè)人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果，建議產(chǎn)后媽媽喂母乳，并避免吃到任何可能會(huì)造成寶寶過(guò)敏的食物，哺乳期的母親一定要保證飲食中含有大量的營(yíng)養(yǎng)成分，嬰兒可以通過(guò)母乳攝取這些營(yíng)養(yǎng)。母乳中含有大量的鈣質(zhì)，能使嬰兒的骨骼迅速成長(zhǎng)。如果母親攝取的鈣質(zhì)太少，母乳中的鈣就得從她的骨骼中獲得。嬰兒從她的乳汁中攝取了多少鈣，她就應(yīng)該從牛奶中攝取多少，而且還要多攝取一點(diǎn)，以滿足自身的需要。

哺乳期的母親應(yīng)含有下列營(yíng)養(yǎng)成分：牛奶每日一公斤?？梢允酋r奶、低脂乳、無(wú)脂乳、煉乳或奶粉，分6次喝。為了保證能攝取足夠的維生素C，其中有2次必須將水果和蔬菜生吃，還有2次應(yīng)食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或漿果。為保證足夠的維生素A，應(yīng)該食用一種深綠葉蔬菜或淡黃葉蔬菜。肉、家禽、魚(yú)每天至少一頓，量大一些，最好吃兩頓。動(dòng)物肝臟的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別高，應(yīng)該偶爾吃一點(diǎn)。雞蛋每天1只。谷類(lèi)食物和面包每日3次，應(yīng)該吃含各種維生素B的純谷類(lèi)食物。還要補(bǔ)充點(diǎn)維生素D制劑，以保證飲食中鈣質(zhì)的吸收。一般哺乳期的媽媽可以適當(dāng)?shù)亩喑愿缓瑴氖澄?，以促進(jìn)乳汁的分泌，同時(shí)還需要盡量避免食用辛辣刺激性食物、生冷涼的食物以及過(guò)咸的食物。鯽魚(yú)湯、燉豬蹄、絲瓜湯以及食用菌等食物在哺乳期可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?，此外還需要適當(dāng)?shù)亩喑愿缓S生素的新鮮蔬菜，水果可以根據(jù)寶寶的消化情況適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p> 2024-10-10 19:54

俗話說(shuō)：“是藥三分毒”，這里介紹幾則成功治愈“感冒”的食療秘方供您參考：一、取蔥白帶根須、生姜片每樣25克，加一碗水煎開(kāi)，放適量紅糖趁熱服下湯，并馬上睡覺(jué)，多蓋被子，出汗即愈。二、用蔥白頭搗成糊狀，晚上睡覺(jué)前敷兩足掌心(涌泉穴)，每足心敷黃豆大即可，用膠布貼牢，次日晨揭去，連用2--3天即愈，療效神奇。三、梨子1個(gè)、生姜25克,均切成薄片,加水1碗,剪服,一次喝完,當(dāng)天有效。四、花生殼20個(gè)、大蔥白(連須)3根,用清水洗凈,放鍋內(nèi),加入適量冷水,燒沸后文火煎15分鐘,濾出湯,趁熱飲下時(shí)加衣蓋被,令頭身微微出汗。如果伴有嘔吐、惡心,可在此方中加生姜4片共煎.倘若兼有咽痛、咳嗽,水煎時(shí)再加鴨梨數(shù)片。五、用蔥白100克、生姜3片,剪湯或開(kāi)水沖服。六、葡萄酒25毫升,入鍋煮,蒸發(fā)掉酒精,再打入1個(gè)雞蛋,攪散加1匙白糖.服用時(shí)加開(kāi)水沖淡飲用,然后蓋被休息，次日鼻塞、流涕、喉嚨痛等癥狀可明顯減輕或消失,有的飲上一次,感冒即可見(jiàn)效。七、用麝香止痛膏或麝香追風(fēng)膏(亦可用傷濕止痛膏)外貼治療各種感冒，其方法為：取5×5厘米的麝香膏兩張,并將速效傷風(fēng)膠囊中的藥粉少許,均勻撒在膏藥上,分別貼于兩腳心的涌泉穴位上,每日換一次,按摩2--3分鐘,一般感冒只需1--3天即可減輕或治愈。八、對(duì)患感冒而又不愿吃藥者,可用酒浴法：在患者的關(guān)節(jié)等處,比如耳根下方、頸部?jī)蓚?cè)、腋窩、手臂內(nèi)側(cè)、手腕、大腿根處、膝蓋內(nèi)側(cè)、腳踝兩側(cè)、腳心等處,用紗布蘸酒(高濃度酒)來(lái)回擦30--40次,然后蓋被睡一覺(jué)即可好轉(zhuǎn)。此法尤適于在懷孕期的婦女。以上哺乳期感冒的婦女食療偏方供各位參考，希望對(duì)你有用