月經對每個女孩子來說本來就是一件麻煩事，在來月經的時候還伴著劇烈的疼痛，更是給眾多女性帶來困擾。月經的疼痛程度三分保養(yǎng)，七分治療。大家一定要學會保健。下面是一些關于痛經的保健，希望大家可以參考一下：

抑郁→學會常吃魚類

我們女性怎樣緩解痛經呢？有些抑郁的女性該怎么辦呢？其實，女性由于受內分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現抑郁情緒。研究發(fā)現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

貧血→補充高鐵食物

經期如何保健？很多女性在經期的時候都會流失大量的經血，這樣造成大量的鐵也隨之流失，導致缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。補血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。

痛經→喝些加蜜熱奶

痛經的女性怎么辦呢？其實，經期不適是女性在生理期的時候常見的癥狀。經專家發(fā)現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

痛經的飲食方法：

1、月經來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2、月經來潮時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經期的各種不適。

3、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮(zhèn)靜神經。

4、兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

5、攝取足夠的蛋白質?？沙园咨忸?、蛋；及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養(yǎng)素。

6、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

7、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

以上就是一些關于經期的保健，其實偶爾的痛經很正常，但是經常陣痛難忍大家就要多關注下自己的身體了，希望廣大女性朋友們都了解并學會更多的保健知識，對大家自己的身體是更加有益的。