9月10日是教師節(jié)，在這個特別的日子里，我們不僅向辛勤耕耘在教育第一線的老師們致以崇高的敬意，更要關(guān)注他們的身體健康，尤其是作為傳遞知識橋梁的美好嗓音。如何更好地保護自己的“好聲音”？廣州市紅十字會醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科劉彩鵬副主任醫(yī)師為我們帶來一場關(guān)于嗓音保健的專業(yè)科普。

日常保養(yǎng)——點滴呵護，成就美好嗓音

教師每天需要大量的言語交流，因此嗓音的日常保養(yǎng)尤為重要。首先，適量飲水能夠有效維持聲帶潤滑，建議采用少量多次的方式飲用溫水，這樣可以避免因缺水而導致的聲帶干燥。同時，應避免過量攝入咖啡、濃茶等具有利尿作用的飲料，它們可能會導致身體脫水，進而影響聲帶的健康。

其次，戒煙限酒是保護嗓音的基礎。眾所周知，煙草和酒精中的有害物質(zhì)會直接損傷咽喉黏膜，長期刺激甚至可能引發(fā)更為嚴重的聲帶疾病。此外，保持工作環(huán)境的舒適也很關(guān)鍵，適宜的溫度和濕度有助于減輕空氣對喉嚨的不良影響，盡量減少接觸粉塵和煙霧，為嗓子營造一個健康的外部環(huán)境。

心理調(diào)節(jié)也不容忽視。保持樂觀的心態(tài)，學會釋放壓力，避免情緒波動過大，因為焦慮和緊張的情緒同樣會對嗓音產(chǎn)生負面影響。適時的放松和自我調(diào)整，可以幫助老師們以更好的狀態(tài)面對每一天的教學任務。

職業(yè)用嗓技巧——科學發(fā)聲，預防損傷

溫和用聲是教師用嗓的重要原則之一。在教學過程中，合理利用擴音設備可以減輕聲帶負擔，同時也要注意控制自己的音量和說話時間，避免不必要的大聲喊叫。此外，通過專業(yè)的嗓音訓練來提高發(fā)音技巧也是非常必要的。

例如，學習正確的發(fā)聲方法，比如多用軟起聲而非硬起聲，減少聲帶間的激烈碰撞；掌握正確的呼吸技巧，讓氣息下沉，調(diào)動腰腹部的力量而不是僅靠喉部發(fā)聲；還可以嘗試發(fā)“氣泡音”或做吹吸管的動作，以此來放松聲帶，給予聲帶適當?shù)男菹ⅰ?/p>

應急醫(yī)療處置——及時應對，避免惡化

在教學過程中，有時難免會遇到突發(fā)情況，如課堂上的突發(fā)性嗓音問題。這時候，正確的應急處理就顯得尤為關(guān)鍵。例如，當你感到輕微的嗓音疲勞時，可以立即停止講授，并適當休息，利用這個間隙進行一些簡單的自我緩解措施。輕度嗓音疲勞可以通過生理鹽水霧化吸入來進行初步處理，這種做法能有效地緩解聲帶的緊張狀態(tài)，同時保持其濕潤。

對于較為嚴重的情況，如過度用聲導致的聲音嘶啞，這時自我調(diào)理可能不足以解決問題。在這種情況下，應當首先在醫(yī)生的指導下，使用特定的藥物進行霧化治療。藥物的選擇和使用方法應嚴格遵照醫(yī)囑，切忌自行購買藥品濫用。如果條件允許，還可以結(jié)合中醫(yī)的一些傳統(tǒng)療法，如服用具有潤喉效果的中藥，這些方法往往能在一定程度上輔助恢復。

值得注意的是，當出現(xiàn)頻繁清嗓或是持續(xù)性的咳嗽時，這往往是聲帶處于受損狀態(tài)的信號。頻繁的清嗓動作會使聲帶頻繁地激烈摩擦和碰撞，長此以往可能導致聲帶出現(xiàn)器質(zhì)性病變。此時，最明智的做法就是盡快尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，通過詳細的診斷來確定病因，并接受針對性的治療。

盡早處理嗓音疾患，持續(xù)關(guān)注嗓音健康

嗓音健康是一個長期維護的過程，定期的檢查則是這一過程中的重要環(huán)節(jié)。如果聲嘶的癥狀持續(xù)超過兩周，就應該警覺起來，及時到醫(yī)院的耳鼻喉科進行全面檢查。通常情況下，醫(yī)生會建議做電子喉鏡檢查，這是一種無創(chuàng)且高效的檢查手段，能夠清晰地觀察到聲帶的狀態(tài)，從而判斷是否有聲帶小結(jié)、息肉等病變的存在。

對于已經(jīng)確診的嗓音疾病，如急性喉炎、聲帶息肉、聲帶小結(jié)以及任克水腫等，應根據(jù)醫(yī)生的具體指導采取相應的治療措施。早期發(fā)現(xiàn)并積極治療，不僅可以有效地防止疾病的進一步惡化，還能最大限度地恢復嗓音功能，減少對日常生活和工作的不利影響。

此外，除了醫(yī)學上的干預外，建立良好的生活習慣也是預防和治療嗓音疾病不可或缺的一部分。保持規(guī)律的生活作息，合理的飲食結(jié)構(gòu)，以及適量的運動都有助于提升整體的身體素質(zhì)，從而間接支持嗓音的健康。記住，嗓音是教師最寶貴的財富之一，只有細心呵護，才能確保它長久地服務于教育事業(yè)。