懷孕11周，你的早孕反應(yīng)是不是已經(jīng)開始有所好轉(zhuǎn)了呢？興許是你的寶寶也適應(yīng)了子宮內(nèi)的生活了吧。

　　懷孕11周，你的胎兒大得充滿了整個子宮，如果你輕輕用手觸摸你的恥骨上緣，你會摸到子宮?，F(xiàn)在你可能已經(jīng)注意到你的腰變粗了，但是你還沒必要穿孕婦裝。

　　現(xiàn)在你的胎兒身長達到45－63毫米，體重達到14克。胎兒的生長速度加快，已經(jīng)在你的子宮內(nèi)開始做吸吮、吞咽和踢腿的運作，他（她）維持生命的器官已經(jīng)發(fā)育成熟。在以后3周里，你的胎兒的身長將增長兩倍，在此期間，許多細微之處開始表露出來，像手指甲、絨毛狀的頭發(fā)等，胎兒的生殖器開始成長，再過一段時間你就可以分清男孩子和女孩子的生殖器官。

　　現(xiàn)在是胎兒全面快速發(fā)育的時期，你應(yīng)注意均衡飲食，保證充足的蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、鐵等營養(yǎng)素的供給。早孕反應(yīng)嚴重的孕婦，現(xiàn)在尤其要注意加強鈣和維生素D的補充，每天鈣的需求量應(yīng)在800毫克左右?，F(xiàn)在要多喝牛奶，因為它富含鈣質(zhì)，它可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以消除水腫。還可以防治妊娠高血壓，并有益于胎兒骨骼的發(fā)育。

　　懷孕11周孕媽如何照顧自己：

　　1、飲食與運動

　　孕吐、胸悶、胃口差等早孕反應(yīng)還未消退，有的孕婦甚至?xí)谶@個孕11周達到早孕反應(yīng)的最明顯階段，因此大多數(shù)孕婦仍沒有什么食欲。盡管如此，還是要盡量保證攝入多點營養(yǎng)。飲食方面視當時的口味而定，原則上不要吃過多辛辣等刺激的食品；多吃新鮮食物，少吃腌制食品；多吃高鈣食品，不吃垃圾食品；多喝鮮果汁、白開水，少喝市售飲料，少喝茶、咖啡、奶茶等；少吃或不吃山楂、螃蟹、甲魚、薏米等容易引起流產(chǎn)的食品；最好能做到滴酒不沾。

　　孕11周，理論上還沒有結(jié)束孕早期，所以很多運動都不適合在這個時候做。閑暇時間可以外出散步，時間不宜過長，同時要避免到人多擁擠的地方；在家可做些簡單的家務(wù)，需要爬高、彎腰或提重物的家務(wù)就盡量安排給其他家庭成員做，擦擦桌子、洗洗碗還是可以的。至于慢跑、打球等運動最好暫停，游泳是一項很好的運動，可以在孕中期適當進行，但要注意運動的場合，一定要選擇人少的泳池，減少危險發(fā)生的可能性。

　　2、衛(wèi)生護理

　　妊娠導(dǎo)致生理變化，會是孕婦出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象，并且分泌物會增加，這時要更加注意私處的護理，內(nèi)褲要保證干凈，最好能通過日曬晾干。護理不當容易引發(fā)各種炎癥，造成更大的困擾。

　　孕11周的孕婦也很容易會出現(xiàn)腰痛、腰酸，睡覺時轉(zhuǎn)身困難的情況，這時的每一個動作都要盡量慢，走路做事不可著急，必要時請家人幫助按摩來緩解痛楚。

　　3、日常生活

　　為預(yù)防孕后期便秘，最好現(xiàn)在就養(yǎng)成每天晨起排便的習(xí)慣，并且每天要保持足夠的飲水量，對預(yù)防便秘也有一定的作用。

　　喜歡化妝上班的準媽媽，最好暫停化妝，因為化妝品中含有的一些有害化學(xué)物質(zhì)會被皮膚吸收并會通過胎盤傳給寶寶，影響寶寶的健康。實在有需要的話，化一點淡妝即可，回到家立刻卸妝、清潔干凈，減少化妝品在皮膚上的停留時間。至于美甲、電染頭發(fā)等則完全要停止，因為它們對胎兒的致畸影響非常大。

　　孕早期，夫妻最好不要行房，至少也需要節(jié)制，且需要避免使用壓迫到腹部的體位，時間則越短越好，頻率越低越好。