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通過鍛煉增強(qiáng)陰莖功能，可從凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、按摩、深蹲、飲食調(diào)整等方面著手。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)盆底肌肉力量，間接提升陰莖勃起能力。方法是收縮和放松盆底肌肉，每次持續(xù) 3 秒，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天進(jìn)行 3 組。 2.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳等，可促進(jìn)血液循環(huán)，包括陰莖部位的血液供應(yīng)，有助于維持良好的性功能。 3.按摩：適當(dāng)按摩陰莖，促進(jìn)局部血液循環(huán)，但要注意手法輕柔，避免過度刺激。 4.深蹲：能鍛煉下肢和臀部肌肉，增強(qiáng)性能力。每次進(jìn)行 10 - 15 個(gè)為一組，每天 3 - 4 組。 5.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、維生素 E 和蛋白質(zhì)的食物，如海鮮、堅(jiān)果、瘦肉等，為性功能提供營養(yǎng)支持。 總之，通過綜合運(yùn)用上述鍛煉方法，并保持良好的生活習(xí)慣，如戒煙限酒、規(guī)律作息等，有助于增強(qiáng)陰莖功能，但需長期堅(jiān)持，如有性功能障礙等問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

這里僅指陰莖插入陰道，最后射精的時(shí)間。一般有多長時(shí)間呢？調(diào)查證明，一般都在30分鐘以內(nèi)。 夫妻性生活不和諧的常見原因是男方射精過快，因此男方堅(jiān)持的時(shí)間越長，女方達(dá)到高潮的可能性就越大。如果男方時(shí)間太短，就會(huì)導(dǎo)致女方的性欲不能得到滿足，日久甚至出現(xiàn)性冷淡。那么怎樣延長性交的時(shí)間呢？這里介紹以下幾種方法： 1.分散注意力法。問題的關(guān)鍵其實(shí)是降低龜頭的敏感度。龜頭是男性的第一性敏感區(qū)。最終射精都是因?yàn)辇旑^受到強(qiáng)烈的刺激后而發(fā)生的。如果能降低龜頭的敏感性，射精就會(huì)被延遲。做愛很投入時(shí)，意念都會(huì)集中在龜頭上。男性甚至有自己全部身體進(jìn)入女性的感覺。這時(shí)，如果去想其它事情，就會(huì)暫時(shí)緩解射精的沖動(dòng)。 2.調(diào)節(jié)抽動(dòng)速度。當(dāng)有射精緊迫感時(shí)，男方可減慢抽動(dòng)速度，減小動(dòng)作的幅度，也可暫停抽動(dòng)或?qū)㈥幥o抽出，然后待緊迫感消退后再恢復(fù)抽動(dòng)，反復(fù)重復(fù)這樣的動(dòng)作可明顯延長性交的時(shí)間。 3.增強(qiáng)體質(zhì)。一般體質(zhì)較好的人做愛時(shí)間要長些。所以根本上說要鍛煉身體，并且注意營養(yǎng)。有人說吃三鞭之類的東西很管用，也許有點(diǎn)用。但實(shí)際在心理上的作用比在生理上的作用大，綜合體質(zhì)的提高才是根本。 4.經(jīng)驗(yàn)配合。做愛的確是一門藝術(shù)。而且是兩個(gè)人的藝術(shù)。好比雙人滑冰，講究的是配合。實(shí)踐證明，女性善于引導(dǎo)的話，男性可適當(dāng)延長性交時(shí)間，并且女子可獲得足夠的性滿足。所以，對(duì)那些做愛不得法的男子，那些總是早泄又沒有生理疾病的男子，找一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的女子加以輔導(dǎo)，未嘗不是一個(gè)好辦法。 5.牽拉陰囊和睪丸.由于性興奮時(shí)陰囊和睪丸收縮上舉，所以性交過程中由女方向下牽拉陰囊和睪丸可降低性緊張度而推遲性高潮的到來。 6.捏擠陰莖。有射精緊迫感時(shí)立即將陰莖抽出，由女方用食指和中指置于陰莖冠狀溝上下，拇指放于對(duì)應(yīng)的位置，相對(duì)進(jìn)行捏擠，可降低性興奮，每捏擠3～4秒鐘放松一次，如此可反復(fù)進(jìn)行。 7.改變性交體位。側(cè)臥式、女上式、坐式可以延長性交時(shí)間，原因是男方用力少，肌肉松馳。 8.其它方法如陰莖冷敷、戴避孕套等也可延長性交時(shí)間.

您好，根據(jù)您的描述，鍛煉沒什么作用，建議不要手淫，平時(shí)注意常吃牛肉、羊肉、狗肉、豆制品，牡蠣等。

加強(qiáng)腰部和足部的鍛煉，比如騎自行車、慢跑等。多吃對(duì)身體健康有益的食物，如新鮮蔬菜和水果，尤其是“食補(bǔ)壯陽”的韭菜、白瓜子、海產(chǎn)品等。