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提肛運動是一種通過有意識地收縮和放松肛門周圍肌肉，以達(dá)到鍛煉和保健目的的運動方式?？梢詥渭円揽可眢w自身的力量完成，通常不需要用手輔助。提肛運動的正確做法、好處、注意事項等需要了解清楚。 1. 正確做法：站立或坐立時，全身放松，將肛門向上提收，然后放松，一提一松為一次，反復(fù)進(jìn)行。 2. 好處：增強盆底肌肉力量，改善肛門括約肌功能，預(yù)防和緩解痔瘡、便秘等肛腸疾病，對男性前列腺健康也有益處。 3. 頻率和時長：每天可進(jìn)行 2-3 組，每組 10-15 次。 4. 注意事項：運動過程中要保持呼吸均勻，避免過度用力，以免造成肌肉損傷。 5. 適用人群：適合大多數(shù)人，尤其是長期久坐、產(chǎn)后女性、老年人等。 提肛運動簡單易行，但要堅持長期練習(xí)才能取得良好效果。如果在運動過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時停止并咨詢醫(yī)生。

您好，提肛運動就是您收縮您的肛門，這樣子同時您還是需要用力挺起您的陰莖的，一般都是在根部建議您還是可以堅持做的，以每天20分鐘左右為佳

你好根據(jù)你的情況是可以用身體的力量來做的你好根據(jù)你的情況是可以用身體的力量來做的。只要掌握好就可以了

如果你的陰莖勃起有障礙，你可以去醫(yī)院做詳細(xì)檢查提肛只能對陰莖勃起起到輔助作用，祝你健康。

你說得對，提肛動作是一種自己忍大便的動作，動作是想要大便時強忍的感覺。那種動作可以有效的改善生殖功能，男子長練這種動作可以提升性功能的。女性長練可以是陰道鎖緊。