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經(jīng)常熬夜工作想要保持清醒且不耽誤工作，可從調(diào)整作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、環(huán)境改善、合理使用提神物品等方面入手。 1.調(diào)整作息：盡量提前規(guī)劃工作，合理分配時(shí)間，減少熬夜次數(shù)。若必須熬夜，提前補(bǔ)覺，創(chuàng)造相對規(guī)律的睡眠周期。 2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：工作間隙進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，如伸懶腰、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部等，促進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦供氧量。 3.飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果等。避免油膩、辛辣和高糖食物。 4.環(huán)境改善：保持工作環(huán)境的明亮、通風(fēng)，溫度和濕度適宜，減少噪音干擾。 5.合理使用提神物品：可適當(dāng)飲用咖啡、茶等，但避免過量。也可使用清涼油、風(fēng)油精涂抹太陽穴。 總之，長期熬夜對健康不利，應(yīng)盡量減少。若因工作原因無法避免，可嘗試上述方法來減輕不良影響，同時(shí)也要注意關(guān)注自身健康狀況。

您好！是一種危害人的身體的不良習(xí)慣，為了您的身體健康請不要經(jīng)常熬夜。熬夜的確不是好事，但為了完成工作，不得不熬夜的話，就要做好保護(hù)措施。整體說來，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。晚餐時(shí)多吃富含維他命B群的食物，深綠色葉菜類及豆類植物；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果；牛奶、乳酪中都吃得到?！〕嗽陲嬍成舷鹿Ψ?，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事。如下班回家時(shí)，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。

熬夜會(huì)對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。

1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。5、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。

睡覺有的時(shí)候是一種修復(fù)性的行為身體瞌睡了，就應(yīng)該睡會(huì)才對，不然身體容易垮掉，您如果想不瞌睡，可以喝咖啡和濃茶