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睡眠問題可通過保守治療改善，常見方法有心理調(diào)節(jié)、生活習慣調(diào)整、物理治療、中醫(yī)治療、藥物輔助等。 1. 心理調(diào)節(jié)：通過認知行為療法等，幫助緩解焦慮、抑郁等不良情緒，改善睡眠認知，減少對睡眠的恐懼和擔憂。 2. 生活習慣調(diào)整：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床；睡前避免劇烈運動、使用電子設(shè)備，可進行放松的活動，如泡熱水澡、聽輕柔音樂。 3. 物理治療：如經(jīng)顱磁刺激，可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)活動，改善睡眠質(zhì)量；還有按摩、針灸等，能促進血液循環(huán)，緩解身體疲勞。 4. 中醫(yī)治療：服用中藥方劑，如酸棗仁湯、歸脾湯等；艾灸特定穴位，如神門穴、內(nèi)關(guān)穴等，也有助于改善睡眠。 5. 藥物輔助：可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等藥物，輔助改善睡眠。 保守治療睡眠問題是一種綜合且有效的方案，通過多種方法的配合，能在一定程度上改善睡眠狀況。若睡眠問題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。