17-21歲女孩工作累易瞌睡無精打采且瘦，如何補(bǔ)營養(yǎng)？
工作太累,很容易打瞌睡,整天無精打彩的,人很瘦該怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)呢?女孩!17—21歲!
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回答3
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歐瓊 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
老研所睡眠呼吸室
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對于工作勞累、容易打瞌睡、無精打采且消瘦的 17-21 歲女孩，可能是由于睡眠不足、營養(yǎng)不良、壓力過大、缺乏運(yùn)動、內(nèi)分泌失調(diào)等原因?qū)е??？梢酝ㄟ^改善飲食、保證睡眠、緩解壓力、適度運(yùn)動、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等方式來補(bǔ)充營養(yǎng)和改善身體狀況。 1. 睡眠不足：充足的睡眠對于身體恢復(fù)和營養(yǎng)吸收非常重要。建議每天保證 7-9 小時的高質(zhì)量睡眠，創(chuàng)建安靜、舒適的睡眠環(huán)境，規(guī)律作息。 2. 營養(yǎng)不良：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類等；增加新鮮蔬菜水果的攝入，以獲取豐富的維生素和礦物質(zhì)；適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，如全麥面包、糙米等。 3. 壓力過大：學(xué)會放松，如通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式減輕心理壓力。 4. 缺乏運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)。 5. 內(nèi)分泌失調(diào)：如果是內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致，需要就醫(yī)檢查，明確具體原因。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如烏雞白鳳丸、逍遙丸、益母草顆粒等。 總之，要綜合調(diào)整生活方式，保持良好的心態(tài)和習(xí)慣。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-03-26 00:25
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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可少喝點(diǎn)葡萄酒.
2016-01-23 22:28
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回答1
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好朋友您的情況和壓力過大,緊張,休息不好,腎虛都有關(guān)系的注意休息,然后注意飲食營養(yǎng)
2016-01-23 05:18
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