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頸椎骨質(zhì)增生患者可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀、增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸椎功能。如頸部伸展、米字操、游泳、放風(fēng)箏、瑜伽等。 1.頸部伸展：緩慢仰頭，將頭盡量向后伸展，保持 5 秒鐘，然后緩慢還原。重復(fù) 10 次，可緩解頸部肌肉緊張。 2.米字操：用頭在空中寫“米”字，動(dòng)作要緩慢、流暢，每個(gè)筆畫保持 5 秒鐘，能活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)。 3.游泳：尤其是蛙泳，可使頸部肌肉得到充分鍛煉，減輕頸椎壓力。 4.放風(fēng)箏：抬頭看風(fēng)箏時(shí)，能自然地活動(dòng)頸椎，改善頸椎的曲度。 5.瑜伽：某些針對(duì)頸部的瑜伽動(dòng)作，有助于增強(qiáng)頸部肌肉的柔韌性。 頸椎骨質(zhì)增生患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)只能起到輔助治療的作用，患者還需定期復(fù)查，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行綜合治療。

你好，你這種情況應(yīng)該是患有頸椎病導(dǎo)致的癥狀，這種情況一般都是因?yàn)殚L(zhǎng)期低頭工作導(dǎo)致的癥狀，一般剛開始只是有局部酸漲痛，活動(dòng)后好轉(zhuǎn)，嚴(yán)重的可以出現(xiàn)壓迫神經(jīng)，引起手和胳膊的麻木疼痛感建議你可以平時(shí)注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，平時(shí)可以打羽毛球或者是排球來鍛煉頸椎，松弛頸部肌肉，同時(shí)可以口服尼美舒利分散片和氯唑沙宗治療，也可以在網(wǎng)上搜一下頸椎操，自己練習(xí)