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戒煙的有效方法包括心理干預(yù)、行為療法、藥物輔助、飲食調(diào)整、尋求支持等。 1.心理干預(yù)：樹立堅(jiān)定的戒煙決心，認(rèn)識(shí)到吸煙的危害，增強(qiáng)自我控制能力。 2.行為療法：改變?nèi)粘Ａ?xí)慣，如避免去常吸煙的場所，培養(yǎng)新的興趣愛好來轉(zhuǎn)移注意力。 3.藥物輔助：尼古丁替代療法，如尼古丁口香糖、尼古丁貼片；伐尼克蘭、安非他酮等藥物也有助于減輕戒斷癥狀。 4.飲食調(diào)整：多吃蔬菜水果，多喝水，促進(jìn)身體代謝，減少對香煙的渴望。 5.尋求支持：告知家人朋友自己的戒煙計(jì)劃，獲得他們的監(jiān)督和鼓勵(lì)。 戒煙需要綜合運(yùn)用多種方法，并且要有堅(jiān)定的意志和持續(xù)的努力。每個(gè)人的情況不同，可能需要嘗試不同的方法來找到最適合自己的戒煙途徑。同時(shí)，戒煙過程中可能會(huì)遇到困難，但只要堅(jiān)持，就一定能夠成功戒煙，恢復(fù)健康的生活。

健康指導(dǎo)：1、消除緊張情緒：　　緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。　　2、體重問題：　　戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著?！　?、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：　　明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。　　4、尋找替代辦法：　　戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶?！　?、打賭：　　一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持?！　?、少參加聚會(huì)：　　剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會(huì)，問醫(yī)網(wǎng)而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止?！　?、游泳、踢球和洗蒸汽?。骸　〗?jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量?！　?、扔掉吸煙用具：　　煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。　　9、轉(zhuǎn)移注意力：　　尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情?！　?0、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：　　戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

你好，吸煙成癮需要通過長時(shí)間的心理和環(huán)境來改善，主觀在于自身要配合，客觀要求別人的幫助。建議;1、消除緊張情緒2、加強(qiáng)戒煙意識(shí)，宣傳吸煙對身體的危害知識(shí)3、公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。4、轉(zhuǎn)移注意力，參加活動(dòng)，游泳、踢球和洗蒸汽浴5、扔掉吸煙用具，如打火機(jī)6、下定決心，經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)，那么戒煙一定會(huì)成功！