腰椎 L3-4/4-5 輕度膨出，做何運動助恢復？
我最近常常感到向正前方彎腰后再直起來很腰部酸痛，做農活時間長了也有這樣的感覺。在醫(yī)院做ct診斷為腰椎l3-4/4-5輕度膨出，其它均正常。請問可以做什么樣的運動來幫助腰椎恢復呢？
-
回答5
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
-
腰椎 L3-4/4-5 輕度膨出，可通過適當運動促進恢復，如小燕飛、五點支撐、游泳、倒走、平板支撐等。 1.小燕飛：取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭和腿離開床面，堅持數秒后放松。能增強腰背肌力量。 2.五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點，將臀部和腰背部抬起。有助于維持腰椎穩(wěn)定。 3.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰椎負擔，鍛煉腰部肌肉。 4.倒走：能增強腰部肌肉力量和協調性。 5.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強腰椎的支撐能力。 需注意，運動應循序漸進，避免過度勞累。若運動過程中出現疼痛加重等不適，應及時停止并就醫(yī)。運動只能輔助治療，還需保持良好的坐姿和站姿，定期復查。
2025-02-27 04:10
-
-
回答4
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
-
不要干重體力勞動和劇烈運動.不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是長期彎腰工作學習,每1小時左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.
2015-12-31 23:57
-
-
回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
-
嚴重的可能需要手術治療.建議飛燕式鍛煉俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持30分鐘鍛煉.
2015-12-31 23:22
-
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
-
加強背部肌肉鍛煉．避免久坐．平躺最好．也可以可以考慮牽引和推拿，但要注意牽引的力度很關鍵，不要死板按照醫(yī)院所謂的什么按體重幾分之幾來決定拉力，而是要隨著自己的病情發(fā)展和舒適程度來決定拉力。而牽引過以后即刻投入推拿，要知道推拿是不可能將突出的骨刺(椎間盤)再推回去的，此舉也就是將因患病長期伸展不直而引起的單側腰和臀大肌痙攣球結處揉開，一般經過一個月左右基本痊愈。
2015-12-31 19:31
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內科
-
預防保健是減少腰椎間盤突出癥的重要方法。注意姿勢，避免長期連續(xù)駕駛和坐位，經常變換姿勢。彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，加強腰背肌的鍛煉。使用腰圍，增加內在穩(wěn)定性?？傊疁p少積累損傷，有助于減少椎間盤突出的發(fā)生。初次發(fā)作或病程較短者，可采用保守治療，包括臥床休息，持續(xù)牽引、理療、推拿、按摩，硬膜外封閉，髓核化學溶解法。對已確診的腰椎間盤突出癥，經嚴格非手術治療無效，或馬尾神經受壓者，可考慮開窗髓核摘除術，顯微內鏡下髓核摘除術，椎間盤置換術。
2015-12-31 07:52
-
其他網友提過類似問題，你可能感興趣
