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職場人預(yù)防4 - 5椎間盤突出，可從保持正確姿勢、合理安排工作休息、加強(qiáng)鍛煉、注意腰部保暖、選擇合適座椅等方面入手。 1. 保持正確姿勢：工作時(shí)保持脊柱正直，避免彎腰駝背或長時(shí)間伏案，減輕腰椎壓力。 2. 合理安排工作休息：定時(shí)起身活動(dòng)，避免長時(shí)間保持同一姿勢，每隔一段時(shí)間進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)。 3. 加強(qiáng)鍛煉：日常可進(jìn)行游泳、瑜伽、小飛燕等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌肉力量，穩(wěn)定腰椎。 4. 注意腰部保暖：寒冷刺激會(huì)使腰部肌肉收縮，加重椎間盤壓力，要根據(jù)天氣增減衣物。 5. 選擇合適座椅：座椅要有良好的腰部支撐，可減輕腰部負(fù)擔(dān)。 職場人預(yù)防4 - 5椎間盤突出需從多方面做起，養(yǎng)成良好的工作和生活習(xí)慣，加強(qiáng)腰部保護(hù)和鍛煉，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)腰部不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。