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鍛煉肛門和睪丸之間的肌肉以延長(zhǎng)性交時(shí)間，可通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)、深蹲練習(xí)、按摩放松、控制呼吸以及借助器械輔助等方法。 1.提肛運(yùn)動(dòng)：有規(guī)律地向上提收肛門，然后放松，每次做 50 組，每天多次。這能增強(qiáng)相關(guān)肌肉力量和耐力。 2.深蹲練習(xí)：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲再站起。可促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，每次 20 個(gè)，每天 3 組。 3.按摩放松：用輕柔的手法按摩該區(qū)域，緩解肌肉緊張，每次 10 分鐘左右，每周 3 次。 4.控制呼吸：進(jìn)行深呼吸練習(xí)，有助于調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，在性交時(shí)更好地控制節(jié)奏。 5.借助器械輔助：如使用專門的盆底肌訓(xùn)練器，但要注意正確使用方法和頻率。 需要注意的是，延長(zhǎng)性交時(shí)間不僅僅依靠肌肉鍛煉，還與心理狀態(tài)、性技巧等多種因素有關(guān)。同時(shí)，如果存在性功能障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。

你好,很高興回答你的問(wèn)題!你所說(shuō)的肛門和睪丸之間是指的會(huì)陰部.在性行為的過(guò)程中,感覺(jué)的刺激通過(guò)陰部神經(jīng)（屬于軀體神經(jīng)）的感覺(jué)支由生殖器傳出并經(jīng)過(guò)骶神經(jīng)叢到達(dá)脊髓.大腦內(nèi)的射精中樞傳出刺激沖動(dòng)到達(dá)脊髓的交感神經(jīng)干,這些沖動(dòng)通過(guò)下腹上部的神經(jīng)叢和下腹神經(jīng)到達(dá)陰囊,輸精管,前列腺和與男性射精有關(guān)的其它器官.支配膀胱頸部的交感神經(jīng)使膀胱頸閉合,這是防止逆行射精所必需的.不管是來(lái)自高級(jí)中樞還是來(lái)自脊髓反射的神經(jīng)信息都被傳到骶神經(jīng)叢,并通過(guò)陰部神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)支傳到會(huì)陰部的橫紋肌從而引起以有節(jié)律收縮為特征的射精.這些肌肉包括球海綿體肌,坐骨尾骨肌和恥骨尾骨肌.由此可見(jiàn),控制射精的肌肉是有骶部神經(jīng)支配的.--重要--射精是自主神精控制的行為,不是意志所能控制的；一旦發(fā)出訊息就無(wú)法關(guān)閉.不過(guò)如果在傳出前停止動(dòng)作,還是可以延緩發(fā)生.下面給你介紹幾種可以延緩射精的方法：1.進(jìn)行射精的控制訓(xùn)練.先進(jìn)行自慰,當(dāng)快要射精時(shí),停止刺激的動(dòng)作,然后用力忍住,等到高潮褪去之時(shí),再度刺激,這是自己就可以進(jìn)行的鍛煉方法.就這樣子的動(dòng)作重復(fù)3次左右.這種方法稱之為Squeezetechenic壓榨訓(xùn)練(壓榨法).剛開(kāi)始進(jìn)行時(shí),多少都會(huì)失敗,但只要抓住竅門后,隨時(shí)皆可抑制想射精的沖動(dòng).2.再提供一個(gè)辦法,就是對(duì)於敏感的陰莖,可以戴2個(gè)保險(xiǎn)套來(lái)減少對(duì)陰莖的摩擦,還頗具效果的.戴保險(xiǎn)套時(shí),第1個(gè)必須徹底戴到底,第2個(gè)則戴到中間左右即可上場(chǎng)!如此一來(lái),就可以維持久一點(diǎn).當(dāng)然,如果保險(xiǎn)套要戴3,4個(gè)也可以,不過(guò)千萬(wàn)別忘了觀察伴侶是否會(huì)沒(méi)感覺(jué).3.分散注意力法當(dāng)快要到達(dá)高潮時(shí),不妨將意識(shí)集中在明天的預(yù)定,工作,學(xué)校的事情等等與性方面不相干的事情上,試著解數(shù)學(xué)問(wèn)題也不錯(cuò).不過(guò)個(gè)人覺(jué)得這種方法是有弊端的,慎用.男性在性交時(shí),從性交開(kāi)始至射精的時(shí)間,隨年齡和體質(zhì)的不同,每個(gè)人有差異,年青時(shí)稍長(zhǎng),壯年以后漸短,性生活經(jīng)驗(yàn)積累增多時(shí),時(shí)間也長(zhǎng)些.早泄的原因多種多樣,因大多為精神心理因素,有些情況不能診斷為早泄,隨著夫妻在一起生活,逐漸會(huì)正常,不必治療.祝你健康!希望我的回答對(duì)你有所幫助!

在肛門與尿道前方中間會(huì)陰區(qū)有一三角形的肌肉,該肌肉收縮是可強(qiáng)烈支持陰莖勃起,但控制射精的機(jī)制卻并不由他主導(dǎo),但有他參加.大腦是主導(dǎo)者,這塊肌肉及尿道后端很長(zhǎng)一段均是控制射精的區(qū)域.因此鍛煉這一塊肌肉是有助于控制射精的.人體的射精是由于大腦中部的性神經(jīng)中樞所調(diào)控,當(dāng)個(gè)體在性活動(dòng)中強(qiáng)烈興奮,該中樞強(qiáng)烈興奮,向上述肛門與尿道前方中間會(huì)陰區(qū)一三角形的肌肉及周圍大批肌肉叢發(fā)出神經(jīng)性指令,引發(fā)肌肉同時(shí)節(jié)律性的收縮,形成很大的彈射動(dòng)力,使射精得以強(qiáng)烈間斷性的完成.鍛煉該肌肉區(qū)域可加大收縮力度,使射精更為猛烈,伴侶獲得更多的快感,性愛(ài)生活更加和諧,感情融洽.同時(shí),這塊肌肉又是有助于陰莖勃起的,使勃起時(shí)間更長(zhǎng),硬度更大.鍛煉方法為1.提肛,在坐位的時(shí)候,做肛門肌肉規(guī)律性的收縮舒張,每分鐘三十次,時(shí)間地點(diǎn)均沒(méi)有限制,在走路時(shí)亦可進(jìn)行.而且每天不限次數(shù),以自己滿意為準(zhǔn)2.陰莖勃起后上提.采用手淫的辦法使陰莖勃起,控制肌肉使陰莖上抬,盡量維持足夠長(zhǎng)的時(shí)間,然后自然下垂,每晚睡覺(jué)前做50-100次,效果明顯.上述兩種辦法若長(zhǎng)期堅(jiān)持（一月以上）,則必會(huì)收到較好的效果.在具體進(jìn)行的過(guò)程中亦可實(shí)踐摸索自己的辦法.但鍛煉時(shí)注意循序漸進(jìn),保持良好的熱度,每次一感覺(jué)到疲勞為標(biāo)準(zhǔn),久之即可形成規(guī)律性的鍛煉方法,效果顯著,到時(shí)記得回復(fù)哦.祝你開(kāi)心~

由于男性射精與排尿都經(jīng)由同一尿道,所以,這兩種生理現(xiàn)象涉及的肌肉有許多是相同的,雖然也有不少是不同的.因此,進(jìn)行中斷排尿的練習(xí)還是大有裨益的.這種方法指的是在排尿時(shí),先排出一部分,停頓一下,再排,再憋住,分幾次才把尿排完.早泄者正是由于肌肉薄弱,控制能力差,所以需要采用這種鍛煉方法.只要持之以恒,堅(jiān)持下去尤其在尿量多,尿急時(shí)效果更好.這種訓(xùn)練不分晝夜,只要排尿就可練習(xí),大多數(shù)人可以行之有效.體質(zhì)差者應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉,提高全身的素質(zhì).　l,建立美滿,健康,和諧的家庭環(huán)境.注意夫妻之間的相互體貼,配合,一旦出現(xiàn)不射精不可相互責(zé)備,埋怨,而應(yīng)找出原因,共同配合治療.　　2,注意婚前性教育和性指導(dǎo).掌握一些性解剖及性生活知識(shí),了解和掌握正常的性交方法和性反應(yīng)過(guò)程,不宜過(guò)度節(jié)制性生活,因性生活次數(shù)太少,不利于雄激素的釋放.　　小編提醒：多層避孕套不能防早泄　　3,注意生活要有規(guī)律,加強(qiáng)體育鍛煉,如打太極拳,散步,氣功等均有益于自我心身健康和精神調(diào)節(jié).　　4,禁止手淫,節(jié)制房事,避免劇烈的性欲沖動(dòng),避免用重復(fù)性交的方式來(lái)延長(zhǎng)第二次的性交時(shí)間,這樣有損于健康,并不可取.　　5,性交前的情緒對(duì)射精的快慢有很大的影響,應(yīng)該避免憂慮,激動(dòng)和緊張,要樹(shù)立信心,配合治療.　　6,女方要體貼,安慰,不能責(zé)難,威脅,否則反而事與愿違,不利于疾病的康復(fù).　　7,不宜輕卒地濫服"壯陽(yáng)藥".　　8,射精時(shí)間的長(zhǎng)短沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),一般認(rèn)為2~6分,但更短的時(shí)間內(nèi)射精亦屬正常范圍,只要雙方感到滿足就是成功,不能以時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)作衡量的標(biāo)準(zhǔn).