拖延癥影響工作，如何有效治療？
已經(jīng)明白自己是拖延癥的典型癥狀，雖然很想改變，但是有時還是會因為玩電腦游戲而耽誤正事，很彷徨。領(lǐng)導已經(jīng)很反感我的拖延，該如何改變現(xiàn)狀？拖延癥怎么治療?
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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拖延癥是一種常見的心理行為問題，可能由多種因素導致，如缺乏明確目標、不良習慣、心理壓力、環(huán)境干擾、自我管理能力差等。 1. 缺乏明確目標：如果對要做的事情沒有清晰的規(guī)劃和目標，就容易陷入拖延。建議制定詳細的計劃和目標，將大任務(wù)分解為小步驟，按重要性和緊急程度排序。 2. 不良習慣：長期養(yǎng)成的拖延習慣難以改變?？梢酝ㄟ^設(shè)定時間限制、使用提醒工具等方式，逐步培養(yǎng)良好的時間管理習慣。 3. 心理壓力：過大的心理壓力可能導致逃避行為，進而拖延。學會放松和減壓，如運動、冥想、與朋友傾訴等。 4. 環(huán)境干擾：嘈雜或充滿誘惑的環(huán)境會分散注意力。營造一個安靜、整潔、有利于專注的工作環(huán)境。 5. 自我管理能力差：提升自我管理能力，增強自律性。可以通過閱讀相關(guān)書籍、參加培訓課程來學習有效的自我管理方法。 總之，治療拖延癥需要從多個方面入手，逐步改變自己的思維和行為模式。要有耐心和決心，相信自己能夠克服拖延癥，提高工作效率和生活質(zhì)量。
2024-12-25 02:59
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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你好，你這個就是習慣的問題了，是長期養(yǎng)成的這種習慣，所以要克服這種不良的習慣的話還是要自我約束的.只有看自己了，別人誰也幫不了你的，不可能有誰一直在背后督促你把，這種情況還是要靠你自己去克服的，你要對自己有信心，相信自己。當你想學習的時候一定要掌握好自己，想去立馬就去，不要猶豫，越猶豫越不行，不要給自己考慮的時間，主要還是自己要控制，不要做事情拖拉。努力去做。
2015-11-17 20:39
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