一夜是到大天亮是最為理想的狀態(tài)，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量，利于工作和學(xué)習(xí)，利于身體健康。但是至今有許多人深陷失眠的困擾，長期失眠讓他們精神萎糜，身體健康亮起了紅燈。有三個解決辦法，能夠改善失眠，讓你好眠一整夜，快來學(xué)習(xí)。

長期失眠有哪些危害？

長期失眠會引起很多危害，首先是精神方面的危害，失眠這件事會給人帶來極大的心理壓力，會讓人變得焦慮、緊張、抑郁，時間長了很容易得心理疾病。其次是健康方面的危害，長期失眠會降低人體免疫力，會影響新陳代謝，會讓人變肥胖，會讓人經(jīng)常生病。還容易導(dǎo)致其他疾病的出現(xiàn)，例如神經(jīng)衰弱、中風(fēng)、高血壓、糖尿病、胃腸疾病等等。

如何改善失眠問題？

1、釋放壓力

有很多人失眠都是壓力過大導(dǎo)致的，為此要學(xué)會釋放壓力。要調(diào)整自己的工作節(jié)奏，不要什么事都往自己身上扛，要學(xué)會讓別人分擔(dān)自己的工作內(nèi)容。另外還要培養(yǎng)自己的興趣，轉(zhuǎn)移注意力。還可以多參加社交活動，多交朋友，讓生活豐富起來。

2、合理運動

白天進(jìn)行合理的運動，可以幫助人們消耗體力和精力，便于入睡。運動還能提高代謝，能夠維持血液循環(huán)，提高身體素質(zhì)，提高免疫力。不過運動并非越激烈越好，過度透支身體，反而讓人出現(xiàn)健康問題，讓人在晚上無法擁有高質(zhì)量的睡眠。

3、積極治療

疾病是影響人們睡眠的重要原因，有的時候不只是單純的失眠。抑郁癥等心理疾病會引發(fā)失眠，糖尿病、高血壓等基礎(chǔ)性疾病也會引發(fā)失眠，還有一些疾病會帶來疼痛等不適，進(jìn)而影響晚上的睡眠。為此要積極的治療，去正規(guī)的醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，在醫(yī)生的指導(dǎo)和建議下，選擇最合適的治療方法。

除此之外還可以借用一些小技巧，例如睡前做一些重復(fù)的不用腦的動作，或者用梳子梳梳頭。另外多喝有利于睡眠的茶也可以幫助睡眠，最出名的就是酸棗仁茯苓茶。酸棗仁主治虛煩難眠，具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神、斂汗生津的功效。茯苓也有寧心安神的作用，是比較平和的中藥材，還可以健脾祛濕。這兩者搭配在一起，再加入百合、蓮子、大棗、山藥等材料，很適合失眠的人去喝。