對(duì)于上班族的準(zhǔn)媽媽來(lái)講，懷孕是一件非常辛苦的事情，因?yàn)槌斯ぷ?，還要照顧好自己的小寶貝，那么，在辦公室里，準(zhǔn)媽媽們要如何運(yùn)動(dòng)呢？

準(zhǔn)媽媽們要如何運(yùn)動(dòng)呢：

午餐后散步

在辦公室工作了一個(gè)上午，孕媽咪可以利用午飯后的時(shí)間出去走走，不但能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，同時(shí)也能借此機(jī)會(huì)放松工作帶來(lái)的壓力。尤其是在陽(yáng)光下散步，不僅可以借助紫外線殺菌，還能使皮下的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，能夠促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，對(duì)寶寶的骨骼和大腦發(fā)育特別有利，更會(huì)使你的心情舒暢，告別郁悶情緒。

愛(ài)心小提示：

應(yīng)選擇在花園或小樹(shù)林中散步，如果遇上大風(fēng)天，就別外出了。

上下樓梯

工作中，在不同樓層之間辦事，孕媽咪可以走樓梯上去，不要兩三層樓也要乘一下電梯。不過(guò)，在走樓梯的時(shí)候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走樓梯了。孕媽咪在懷孕后期，往往體重增加很快，再加上胎兒的重量，對(duì)腰部和膝關(guān)節(jié)都會(huì)造成不小的負(fù)擔(dān)，且腹部增大前突會(huì)妨礙視線，下樓時(shí)有可能跌倒。

愛(ài)心小提示：

爬樓梯時(shí)只要爬上樓，下樓則改搭電梯，而且每天以4層樓為限。下樓時(shí)，要握住扶手防止身體的前傾、跌倒；上樓時(shí)拉住樓梯的扶手，借助手臂的力量來(lái)減輕腿部的負(fù)擔(dān)。

孕婦體操

有條件的話，也可以在辦公室做孕婦體操，幫助孕媽咪有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉，有利于日后分娩以及產(chǎn)后的恢復(fù)。每次鍛煉所持續(xù)的時(shí)間，應(yīng)該以不感到吃力為限。

愛(ài)心小提示：

如果原來(lái)有頸椎病，做某些動(dòng)作感到惡心、眩暈，就要立即停止，并馬上找地方坐下來(lái)休息，防止暈倒。懷孕月份越大越要緩慢地做，不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

坐在辦公桌前的運(yùn)動(dòng)

懷孕期間，孕媽咪背部下方以及骨盆的肌肉會(huì)拉緊，長(zhǎng)時(shí)間挺著肚子“負(fù)荷”坐著工作，頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時(shí)多得多?？梢栽谧约旱淖簧献鲆韵聨讉€(gè)小動(dòng)作，幫你擺脫這些不適：

頸部：先挺直前望，然后彎向左邊并將左耳盡量貼近肩膀；再將頭慢慢挺直，右邊再做相同動(dòng)作，幫你改善頸部肌肉酸痛。

腰部：先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放松肩部，幫你改善肩部肌肉酸痛。

肩部：將肩胛骨往背內(nèi)向下移，然后挺胸停留10秒，幫你減輕“腹”荷。

手肘：手部合十，將手腕下沉至感覺(jué)到前臂有伸展感，停留10秒，接著再將手指轉(zhuǎn)向下，將手腕提升至有伸展的感覺(jué)，幫你緩解手腕痛及手肘痛。

腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地面；然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過(guò)腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免你的腳踝損傷。

愛(ài)心小提示：

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)，將以上動(dòng)作重復(fù)2-3次，讓你在別人察覺(jué)不到的情況下就鍛煉了酸痛的肌肉。

站在辦公桌邊的運(yùn)動(dòng)

在自己的身體還算靈活的時(shí)候，可站起來(lái)收拾辦公桌、掃地、擦桌子，還可以站在桌邊做一些運(yùn)動(dòng)：

手扶椅背，慢慢吸氣；手臂用力，使身體重力集中于椅背；腳尖立起，使身體抬高；腰部挺直，下腹部靠緊椅背；慢慢吐氣，手臂放松，腳還原。

愛(ài)心小提示：

這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠減輕孕媽咪的腰部酸痛，增強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部的彈性。

專家提醒：

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)不要憋尿。

2、 避免在飯前和飯后1小時(shí)做運(yùn)動(dòng)。

3、穿著寬松、透氣的衣服。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，可根據(jù)身體情況適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)頻率。

在辦公室里一定要巧妙的來(lái)運(yùn)動(dòng)，另外，可以試試下面這個(gè)方法，來(lái)緩解自己孕期的不便：

懷孕不能當(dāng)病養(yǎng)的觀點(diǎn)正在被越來(lái)越多的人接受，因此，挺著大肚子去上班的孕婦也變得不再稀奇。然而，兩個(gè)人的身子畢竟不同以往，工作起來(lái)該講究的東西自然要多些，備個(gè)箱子墊墊腳就是其一。

通常孕媽媽在懷孕中后期，都會(huì)由于胎兒的增大而加重對(duì)腿部靜脈血液回流的壓迫，出現(xiàn)腿部腫脹的現(xiàn)象。有的人不僅小腿，連大腿也會(huì)腫脹。這雖是正?，F(xiàn)象，但帶來(lái)的不適感也實(shí)實(shí)在在。所以對(duì)那些需要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的孕婦來(lái)說(shuō)，在腳下放個(gè)箱子，再在箱子上放個(gè)軟墊子，辦公時(shí)把小腿和腳放在上面，就能緩解這種壓迫帶來(lái)的不適。

多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，最好保證每小時(shí)起來(lái)溜達(dá)3～5分鐘，或躺下休息一下，也對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)有好處。

那些需要長(zhǎng)時(shí)間站立工作的女性，在久站之后要抬抬腿，最好買雙孕婦專用的彈力襪，再穿上舒服的低跟鞋，以幫助血液順暢循環(huán)，避免出現(xiàn)更嚴(yán)重的水腫和靜脈曲張。