老年人隨著年齡的增長，身體多個器官功能開始衰退，心臟的功能也會退化，如果不注重日常保養(yǎng)就很容易患心臟病等慢性疾病。所以老年人應(yīng)該重視心臟病的預(yù)防，現(xiàn)在養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在平時要多吃一些能夠保護心臟的食物。

那么預(yù)防心臟病的食物有哪些呢？

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全麥?zhǔn)澄锟梢話呤幾枞麆用}的膽固醇，所以老年人在平時應(yīng)該多吃一些全谷物，因為全谷類食物富含能夠起到降低膽固醇的葡萄糖，燕麥對預(yù)防心臟病也是特別優(yōu)秀的，所以老年人應(yīng)該多吃一些燕麥?zhǔn)澄铩?/p>

橄欖油

橄欖油富含多酚和不飽和脂肪以及維生素e，多酚可以起到防止體內(nèi)有害膽固醇氧化作用的，就可以起到抗氧化的效果，因為橄欖油是炒菜和拌沙拉時所選的食物油，所以在平時炒菜的時候，最好是選用多酚含量多的橄欖油來炒菜。

干果類食物

在平時應(yīng)該多吃核桃，核桃含有大量的植物甾醇，這種物質(zhì)可以有效的減少腸道對膽固醇的吸收，同時核桃還含有預(yù)防血栓的脂肪酸和維生素以及纖維素，還含有豐富的鉀元素和蛋白質(zhì)，所以老年人為了心臟的健康，每天周可以吃五次核桃和開心果以及幽谷之類的堅果類食物。

魚油

不管是罐裝的還是新鮮的，含魚油豐富的魚類，對預(yù)防心臟病是有一定效果的，比如野生三文魚含有豐富的脂肪酸，這種物質(zhì)可以有效的穩(wěn)定心率和降低血壓，而且能夠抑制心血管炎癥，可以減少心臟病的發(fā)病率，每周可以吃含魚油豐富的魚類食物兩次以上。

豆類食物

到那食物含有豐富的鎂離子和葉酸，鎂離子可以起到降低血壓的作用，葉酸可以減少同半胱氨酸的濃度，那么就可以起到預(yù)防心臟病的作用。有研究發(fā)現(xiàn)，這些成分在深色的豆子里含量是非常豐富的，所以老年人應(yīng)該多吃黑豆和紅豆。

溫馨提示

老年人在平時不妨嘗試多吃上述幾種食物，可以起到預(yù)防心臟病的作用。同時還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在平時要保持良好的情緒，應(yīng)該多聽聽音樂，多參加自己喜歡的集體活動和戶外運動，這樣可以緩解身心壓力，也是預(yù)防心臟病的最佳手段。