降低龜頭敏感度的方法有行為訓練、使用藥物、佩戴避孕套、手術治療、調(diào)整生活方式等。

1. 行為訓練：常見的行為訓練方法有動 - 停法和擠捏法。動 - 停法是指在性生活過程中，當快要達到射精閾值時停止刺激，待興奮感消退后再繼續(xù)刺激，如此反復訓練，可提高射精閾值，降低龜頭敏感度。擠捏法是指男方快要射精時，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感，長期堅持訓練有助于降低龜頭敏感性。

2. 使用藥物：外用藥物如復方利多卡因凝膠、丁卡因凝膠、苯佐卡因凝膠等，這些藥物可以通過局部麻醉作用，降低龜頭的敏感度。使用時需注意將藥物均勻涂抹在龜頭上，且要遵醫(yī)囑使用?？诜幬锶缟崆?、帕羅西汀、達泊西汀等，這些藥物原本用于治療抑郁癥或早泄，但也可以在一定程度上降低龜頭敏感度，延長性生活時間，同樣需要遵醫(yī)囑使用。

3. 佩戴避孕套：避孕套可以在龜頭和陰道壁之間形成一層屏障，減少直接摩擦，從而降低龜頭所受到的刺激強度，達到降低敏感度的目的。可以選擇較厚的避孕套，其緩沖作用相對更強。

4. 手術治療：對于藥物治療和行為訓練效果不佳的患者，可考慮手術治療，如包皮環(huán)切術、陰莖背神經(jīng)切斷術等。包皮環(huán)切術適用于包皮過長或包莖導致龜頭敏感度高的患者，術后龜頭可更多地與外界接觸，逐漸降低敏感度。陰莖背神經(jīng)切斷術是通過切斷部分陰莖背神經(jīng)，減少神經(jīng)傳導，從而降低龜頭敏感度，但該手術有一定風險，需謹慎選擇。

5. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息，避免熬夜，保證充足的睡眠，有助于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，對降低龜頭敏感度有一定幫助。適度進行體育鍛煉，如跑步、游泳、深蹲等，可以增強體質(zhì)，提高身體的整體機能。同時，要注意心理調(diào)節(jié)，避免焦慮、緊張等不良情緒，因為這些情緒可能會加重龜頭敏感的情況。

龜頭敏感是一個較為常見的問題，可通過行為訓練、使用藥物、佩戴避孕套、手術治療以及調(diào)整生活方式等方法來降低敏感度。不同的方法適用于不同的人群，患者可根據(jù)自身情況選擇合適的方法。如果龜頭敏感問題嚴重影響到生活質(zhì)量，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或泌尿外科就診，在醫(yī)生的指導下進行治療。