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鼠標(biāo)手又稱腕管綜合征，是由于正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受壓而引起的一系列癥狀。改善鼠標(biāo)手可通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)、肌肉力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、握力練習(xí)和按摩放松等方法。 1.伸展運(yùn)動(dòng)：伸展手腕和手指，如將手掌向下壓在桌面，保持 15-30 秒，重復(fù)多次。 2.肌肉力量訓(xùn)練：使用握力器或橡皮圈進(jìn)行手部肌肉的力量訓(xùn)練。 3.關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：緩慢地上下左右活動(dòng)手腕，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。 4.握力練習(xí)：握拳然后放松，重復(fù)進(jìn)行，增強(qiáng)手部握力。 5.按摩放松：用另一只手輕輕按摩手腕和手部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。 堅(jiān)持進(jìn)行這些鍛煉有助于緩解鼠標(biāo)手的癥狀，但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。同時(shí)，在日常工作和生活中，要注意保持正確的手部姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作。